什么是有氧運(yùn)動(dòng)這一問題困擾了很多人，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是要具體說說什么是有氧運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)就說不出來了。下面就讓小編教大家正確認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，了解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)不是有氧氣的運(yùn)動(dòng)
究竟什么才是有氧運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人說不清楚，甚至一些經(jīng)常鍛煉的人都不一定知道有氧運(yùn)動(dòng)指的是什么。還有些人直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。
專家說，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為“有氧運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為“半有氧運(yùn)動(dòng)”;如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為“無氧運(yùn)動(dòng)”了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括很多種類的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是我們平常見過，做過的，像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
從運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，適合大多數(shù)人健身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏，可持續(xù)的時(shí)間較長;而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運(yùn)動(dòng)有十大好處
1、降壓
有研究報(bào)告指出，經(jīng)過10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預(yù)防糖尿病
研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
