健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

視頻內(nèi)容

健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

陸阿明：這個(gè)就是我們還是要區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，那么所謂有氧運(yùn)動(dòng)，我們是指人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他是氧氣供應(yīng)充足的，那么也就是說(shuō)我在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中并不感覺(jué)到呼吸有困難，不感覺(jué)到氣結(jié)，這樣的情況，我們把這樣的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。

那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他可能一個(gè)是有氣結(jié)的表現(xiàn)，第二個(gè)就是時(shí)間很短的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它也不用有氧，也是一種無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。像我們子啊健身房里的這些單次的，一兩次的力量型的運(yùn)動(dòng)它其實(shí)也是無(wú)氧。所以我們把這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)搞清楚了以后，我們知道先做無(wú)氧還是后做無(wú)氧。那么從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)講，有氧的強(qiáng)度要小，無(wú)氧的強(qiáng)度要大。那么我們一般從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候，當(dāng)然首先是做有氧運(yùn)動(dòng)。

那包括我們運(yùn)動(dòng)前的一些熱身運(yùn)動(dòng)，它也都是有氧運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。所以我們一般我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)首先要做好一些熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后來(lái)熱一下身。然后可以做有些強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的有氧，然后再可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于像力量型的健身房，那么它的力量主要是去練肌肉的，這樣的一些健身房，因?yàn)槲覀冋f(shuō)練肌肉過(guò)程中間由于需要的重量比較大，所以這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)基本上就是無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。

那么像力量房的這種健身房運(yùn)動(dòng)，那么我們也還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)。就是先做一些熱身的，有利于肌肉開(kāi)始進(jìn)入一定狀態(tài)的這樣一些熱身活動(dòng)，然后再去做練肌肉的這樣一種增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，所以就是先有氧運(yùn)動(dòng)后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

（ 養(yǎng)生 ）

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇?jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。