球類運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)適合于年輕人。球類運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門球、臺球、棒球、保齡球、水球等。前五項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)對場地、器材的要求不太高，易于開展，因此普及程度較高。球類運(yùn)動(dòng)使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，使人反應(yīng)快，靈活敏捷。各類球類運(yùn)動(dòng)又都有助于培養(yǎng)人的合作精神，堅(jiān)韌而頑強(qiáng)，沉著而果斷。
常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉需要避免以下誤區(qū)，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。
1)運(yùn)動(dòng)過度
持續(xù)性的過度鍛煉，會(huì)使身體的自我保護(hù)能力下降，增加運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，容易生病。
2)忽視力量鍛煉
力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機(jī)體形態(tài)和耐力水平。力量鍛煉還可以增強(qiáng)老年人的骨質(zhì)密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每周的鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，力量鍛煉每周至少進(jìn)行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛煉開始，逐漸增加負(fù)荷。
3)周末偶爾鍛煉
很多健身者在周末拿出許多時(shí)間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運(yùn)動(dòng)還要差。若健身時(shí)間間隔過長，上一次鍛煉的效果會(huì)消失，每一次的鍛煉就等于從頭開始。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。
4)被動(dòng)鍛煉
許多女性沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，為了漂亮，她們選擇用減脂機(jī)等儀器幫助自己運(yùn)動(dòng)，這種被動(dòng)鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運(yùn)動(dòng)中的傷害。被動(dòng)鍛煉多是局部的運(yùn)動(dòng)，而要達(dá)到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動(dòng)鍛煉達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身的效果。
結(jié)語：以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的全部介紹了，相信大家通過對有氧運(yùn)動(dòng)的了解，已經(jīng)知道哪些運(yùn)動(dòng)適合自己了。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉效果會(huì)更好哦!希望今天的介紹能幫助到大家，小編也希望大家能堅(jiān)持鍛煉，擁有好的身體。
