健身運動是需要我們堅持的,但是很多人不能堅持做運動,尤其是經(jīng)常坐著的辦公人員。如果你長時間坐著,那么就更應(yīng)該做運動了。想要做好健身運動,首先就要知道自己適合什么運動,了解健身常識,知道運動后的一系列反應(yīng),運動后臉紅是怎么回事?下面就跟小編一起來了解一下吧!
久坐的人適合做的運動
長時間的坐著會讓身體感到不自在,身體素質(zhì)也會有所下降,但是多數(shù)職業(yè)人群都擺脫不了每天久坐伏案的命運,因此通過運動來緩解久坐的疲勞很有必要,接下來就告訴大家?guī)追N久坐的人適合做的運動有哪幾種。
頸椎操
將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經(jīng)常活動頸部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大,堅持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
腰部搖動
轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動作
坐位姿勢時,選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。