體育運動有很多,其中就包括了游泳、跑步、跳高、打籃球等,因此,體育鍛煉的方法也有很多,但是適合我們經(jīng)常使用的基本方法卻并不多。下面就跟小編一起來了解體育運動的幾種基本鍛煉方法,及健身運動的好處。
體育運動的幾種基本鍛煉方法
若果你想要有一副強勁的體魄,鍛煉是好的方法,但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果,反而可能造成損傷,所以體育鍛煉還要掌握正確的方法,從而達到體育鍛煉的目的。
一、重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要,在相對固定的條件下進行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機能以及提高人體的耐力,所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子,比如:你想跑個2000米,可以先勻速跑個1000米,休息一會,再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量,又不會太累。
二、連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是比較需要毅力的,如果你不能堅持,那么連續(xù)鍛煉法的效果并不會很好。連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進行運動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負荷強度較低,負荷時間長,無間斷。在生活中,我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運動比如:跑步,游泳,跳舞等。
三、負重鍛煉法
負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實,負重鍛煉法不僅適合于運動員,也適合普通人用來增強體質(zhì)。但一般人一定要注意強度,不要超負荷了。
四、變換鍛煉法
顧名思義,變換鍛煉法就是不斷變換運動強度,內(nèi)容,形式,來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時,經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒,那么你就可以用越野跑來代替。