有些朋友因為自己的身高很自卑,希望自己能長高點,不用低人一等。進行健身運動是非常好的長高方法,而且安全沒有副作用。那么長高的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來學習幾種能長高的運動,及無氧運動減肥方法吧!
能長高的運動
1、拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
2、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!
3、睡前拉伸
目前是被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
4、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始
顧名思義,重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這里提倡的運動,不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉,而是隱形肌肉的話,大家是不是更能明白呢?