一般說起減肥運動，相信大家想起來的都是散步或者有氧運動，或者騎車、跳舞等。事實上，有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動的強度很大，因此效果也是非常好的，使用正確的方法進行無氧運動，瘦身減肥效果非常好。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
常見的無氧運動都是通過做力量訓練，例如舉重等來鍛煉肌肉的，很多男性都會使用這種方法。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
后，如果你在做有氧運動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
結(jié)語：只有充分的了解哪些運動能夠幫助我們長高，才能正確的做運動，并且達到自己想要的效果，因此大家一定要認真的閱讀文章，并能將這些運用到實際中去。想要減肥并不是只能做有氧運動，無氧運動的減肥效果也是非常好的，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
