運動后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘訣

  很多朋友在運動后覺得肌肉酸痛,這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后,一些朋友繼續(xù)運動,并不很重視因為過段時間就會好了。下面跟小編一起來了解下避免健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!

  肌肉酸痛尤其是久不運動,突然劇烈運動之后就會出現(xiàn)這類情況,真的很是困擾,全身肌肉都會疼痛。

  避免健身后肌肉酸痛秘訣

  每個健身的人都肯定感覺過,如果鍛煉的方式正確,未來你還會繼續(xù)感覺到,這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”,似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚,而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛,這是好事,因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉,因此需要自我修復,從而達到更強的狀態(tài)。

  不過,即使是好事,如果過分酸痛,可能會影響日常工作、學習或者生活。那么,如何處理這種酸痛理想呢。

  在健身后的12到48小時,出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS, Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了輕微的撕裂,而酸痛感正是身體發(fā)出的修復工作正在進行中的訊號,因此你好休息幾天。通過酸痛感,身體可以通知大腦何時適合運動,何時應該休息。

  處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

  按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。

  冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

  為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀,建議大家按照下面這幾個方法做。

  1.根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

  2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

  3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

  4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

  面對運動后的延遲性肌肉酸痛,該怎樣科學處理才可以得到有效的緩解還有治療呢?

  什么是延遲性肌肉酸痛?

  延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運動期間或運動馬上停止后,而是產生在運動一段時間后,它到12小時逐漸加劇,到24到72小時達峰值,隨后酸痛感覺慢慢減弱,5到7天后才消失。

如何避免健身后肌肉酸痛 運動后肌肉酸痛 
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