運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦 4招緩解肌肉酸痛

  生活中,尤其是喜歡運(yùn)動的朋友,經(jīng)常會遇到運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,那么對于這種情況,大家有是多少的了解呢?運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。

  運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

  1、鍛煉安排要合理

  對于肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行緩解的,但是在做運(yùn)動的時候,一定要注意運(yùn)動的難度。

對于肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行緩解的

  2、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼

  牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

  3、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動

  還有一個比較有效的方法,就是在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。

  4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

  鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  運(yùn)動后放松方法

  運(yùn)動因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi),所以人們要懂得適量的放松身體,那么,運(yùn)動后放松方法有哪些?

  1、放松腿部

  坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。

坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握

  2、放松前臂

  左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動作。

  3、放松背部肌肉

  坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動,動作可持續(xù)1分鐘以上。

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