健身常識 適合男性的健身運動有哪些

  運動的種類是非常的多的,很多男性朋友們都不知道應該如何選擇適合自己的運動,因為他們不知道自己該做什么樣的運動,那么其實運動還是很簡單的,下面就跟小編一起來了解一下男性適合的運動有哪些吧!

  男性適合的運動有很多種,我們可能并不知道應該怎么樣來選擇,其實這需要看你有哪方面的鍛煉需求的。

男性適合的運動有很多種

  打壁球

  打壁球這項運動是非常方便易學的,可以加強心肺的功能,還能夠加強下肢肌肉的力量,能夠提高背,腹部的柔韌性。

  劃艇

  這個運動沒有負重,是可以鍛煉到全身的肌肉的,而且劃艇的安全系數(shù)也比較高,更多的是運用腿部,背部和手臂的技巧,所以劃艇往往不會變成膀大腰圓。

  攀巖

  這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

  游泳

  這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是游一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。

  越野滑雪

  雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

  籃球

  這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。

  適合男性在家做的運動

適合男性在家做的運動

  1、俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  2 、坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

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