壓腿對于有些人來說可能有些困難,想壓卻壓不下去,有毅力的人壓下去了,卻往往動作不對,壓不到點兒上。那么應該怎樣壓腿,如何才是正確的壓腿方法,下面就跟小編一起來了解一下正確的壓腿方法吧!
壓腿是一種對于場地要求并不是很高的運動,只要有抬腿的地方、欄桿、甚至臺階,把腿往上面一搭,就可以開始壓腿練習。
我們剛開始壓腿的時候,要求不能過高,兩腿之間的角度要適宜,猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型,還有利于打開學習跳舞的人腿部關節(jié)的韌帶。壓腿要講究正確的方法,以免引起不良的影響,那么你了解壓腿的正確方法嗎?
壓腿的正確方法
1.正壓腿
在高的物體準備壓腿前,站立,把雙腳并攏,抬起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,屈緊踝關節(jié),雙手扶在左腿膝蓋上,雙腳呈直角,均要伸直,并挺腰,同時還可以進行上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖,根據自身情況去做,不能強求。
2.后壓腿
身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一只手扶助后邊的臺面;左腿直立,向后提起右腿,放在后邊的臺面上,后邊腳背繃直,雙腿膝蓋不能彎曲。,挺直腰部,然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。
3.側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外,舉起左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節(jié)屈緊,右臂上舉,向頭后伸展,左掌放在右胸前,將腿向肩后方振壓,直到腳尖能接觸到后腦勺,同樣,雙腳、腰都要挺直,以有效鍛煉髖部和腰部。
壓腿的正確方法:側壓腿
有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致。
下蹲對于瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對于梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕松,也可以充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有很高的要求,有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。
瘦腿的簡單方法
1、站立瘦腿
雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。