武式太極拳壓腿的方法
1.縱壓
以右腿為例。首先身體右側(cè)緊貼墻站好，然后向下下縱*。注意下*時(shí)臀部一定要緊貼住墻。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限不能再下，身體向側(cè)面四十五度角俯臥于地面，雙腿貼住墻，前腳勾腳后腳繃腳。
接下來雙掌撐住地面，身體向里推，帶動雙腿韌帶拉伸。這是可以請教練或隊(duì)友幫助你將你的上半身向墻(內(nèi)側(cè))推動，輕踩你的后腳腳掌。
到達(dá)極限后，雙手抱住前腳腳刀，根據(jù)自己的身體素質(zhì)和承受能力，酌情堅(jiān)持40-60秒鐘，能夠承受后也可以酌情加時(shí)。
舉腿對韌帶的拉伸也有幫助。被拉伸者平躺地面，幾名學(xué)員分別按住齊雙肩以及雙腿的膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)，不讓其移動或者打彎。
然后其中一人將被拉伸者的一條腿向上舉起，并幫他繃直膝關(guān)節(jié)，一直向額頭的位置拉伸。其余人也要注意壓按住其底腿的膝關(guān)節(jié)和腳踝，不能打彎。
2.橫壓
上半身平仰于地面，臀部緊貼墻根，雙腿緊貼于墻面，注意膝蓋一定繃直，否則無效。
雙腳尖鉤回，雙腿貼墻自然向下分開，可以請教練和隊(duì)友輕輕踩住你的雙腳，幫助你的側(cè)面韌帶更好的拉伸。如果感到疼痛，要及時(shí)調(diào)整好呼吸，放松身體，也可以閉眼小睡。根據(jù)自己的承受力堅(jiān)持30-60秒鐘。
還有一種方法：被拉伸著貼墻坐好，注意身體背面要完全貼墻，然后請你的教練或隊(duì)友踩住你的雙踝關(guān)節(jié)將你的腿向后拉伸，同時(shí)拉住你的雙手向前拉伸。
拉伸者可以隨著被拉伸者韌帶的素質(zhì)逐漸改變自己的坐姿，直到后躺在地面上。此方法在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中經(jīng)常應(yīng)用，但注意不貼墻幾乎等于無效。
3.髖關(guān)節(jié)
被拉伸者在地面坐好，雙腳盤起，雙腳掌心相對，膝關(guān)節(jié)向下振動，活動開后，請教練或隊(duì)友在你身后，讓他的上半身從背面貼住你的上半身，令你的前胸盡量向雙腿*攏。
然后令他用雙掌按壓你的膝關(guān)節(jié)向下，帶動髖關(guān)節(jié)的拉伸，或者直接讓他的雙膝關(guān)節(jié)頂住你的雙膝關(guān)節(jié)向下用力。此方法需小心，循序漸進(jìn)。被拉伸者如果感到疼痛，一定要調(diào)整好呼吸，慢呼慢吸，并放松身體。
第二個(gè)方法：被拉伸者于地面坐好，一條腿向前伸直，另一腿盡量分到身體后面并使其折疊。然后先做準(zhǔn)備活動兩個(gè)八拍，前四拍向后扭腰，后四拍上半身向前貼在前腿上。
活動停當(dāng)，上半身體向側(cè)面四十五度俯臥地面，肩膀盡量貼到地面，雙手盡量向前伸展。注意：如果感覺身體已經(jīng)貼地，一定要把頭仰起來，用下巴著地，不要用額頭或鼻尖去頂?shù)孛妗?/p>
這是可以請你的教練或?qū)W員，好有兩人，一人在你身后壓迫你的上半身盡量貼地，另一人在你身前拉什你的雙臂向遠(yuǎn)處伸展。拉伸中盡量放松身體，注意調(diào)整呼吸。
注意事項(xiàng)：由于此幾種方法強(qiáng)度較大，也比較“痛苦”所以請各位朋友注意，進(jìn)行此運(yùn)動之前務(wù)必要作熱身運(yùn)動，讓身體大汗淋漓，渾身熱氣，以免拉傷。
當(dāng)你感覺拉伸已到了極限，就要適可而止，不要再強(qiáng)求自己突破“極限”。柔韌素質(zhì)很容易退步，因此一定要天天鍛煉，持之以恒，才能有好的效果。
腿部柔韌性訓(xùn)練為四大腿功之一，是習(xí)武者必修之功，如要專習(xí)腿法，則更需勤習(xí)之。
進(jìn)行腿部柔韌性訓(xùn)練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強(qiáng)的伸展性，同時(shí)也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍;在實(shí)戰(zhàn)中可使腿法靈活多變，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。
在進(jìn)行這方面的練習(xí)時(shí)，時(shí)常有初學(xué)者傷了韌帶、肌腱，痛楚難忍，從而放棄了訓(xùn)練，終難成高手。究其原因，主要是沒能真正領(lǐng)悟訓(xùn)練方法。
腿部柔韌性訓(xùn)練方法很多，但總體來說可分為主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種。
主動訓(xùn)練是習(xí)練者依自己的力量進(jìn)行練習(xí)，具體方法有：壓腿(正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿);劈腿(橫劈腿、豎劈腿);耗腿(正耗腿、側(cè)耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿)等。
被動訓(xùn)練是習(xí)練者在別人的幫助下或借助外力進(jìn)行練習(xí)，具體方法有：搬腿(正搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、側(cè)吊腿)。
上述練習(xí)方法，許多武術(shù)書刊均有介紹，這里就不再重復(fù)了，僅就練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的問題并結(jié)合自身的體驗(yàn)談?wù)劥譁\看法，不當(dāng)之處，敬請腿法行家斧正。
