42式太極拳對腰胯的要求有塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)、合胯、圓襠、抽胯。
一、其中“塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)”是一個勁
有些人練了幾十年拳，不知道何為“塌腰”。其實“塌腰”的“塌”字是向下之意，有的所謂名家竟然解釋為向內(nèi)凹，以致于他教的拳都是撅著屁股練，未免滑稽。
42式太極拳要求腰部即命門部位向下沉墜，臀部內(nèi)收，谷道內(nèi)提如忍便狀。
這樣做的結果有二
將腰椎部生理彎曲拉緊，將他周圍肌肉筋膜拉緊
腰椎部位生理彎曲的作用在于緩沖來自下肢的沖擊力，以保護內(nèi)臟和大腦不受振蕩。
但是他保護身體的同時也阻礙了我們下肢發(fā)力對腰背部的傳導.要大限度的把下肢爆發(fā)力傳給腰背，就必須減少腰椎生理彎曲對力量的緩沖作用。
所以就必須通過“塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)”來將腰椎部生理彎曲拉緊，將他周圍肌肉筋膜拉緊。
至于因此而產(chǎn)生的對身體的損害作用，只能通過在拳術鍛煉中，對肌肉、骨骼、內(nèi)臟的鍛煉強化來保護，通過增強飲食營養(yǎng)來補充修復受損的肌體。
同時練拳時不宜震腳發(fā)力(做表演除外老前輩們經(jīng)常是過了四五十歲就開始注意養(yǎng)生，養(yǎng)氣就是為了修養(yǎng)年輕時損傷的肌體;同時有些沒有注意修養(yǎng)生息的老前輩年老后身體都出現(xiàn)了問題。
42式太極拳的這種發(fā)力方式，造就了發(fā)力的剛猛迅捷，但是對身體也有一定的傷害。所以一方面，我們需要追求發(fā)力效果的高效率和身體健康的平衡，就要掌握好拳術練習的分寸，不可以一味蠻練。
另一方面，還要看我們追求的是什么
有時候面面俱到、兩全其美是難以實現(xiàn)的，這就需要我們做出抉擇和取舍。以丹田為中心，將腰臀部的肌肉內(nèi)臟抱緊，即所謂抱丹田。
丹田只有抱緊而不松散，才能在爆發(fā)時把力量迅捷無失的向外傳遞。如果丹田不抱緊，那么在他爆發(fā)力量時，由于其自身的不穩(wěn)定，必然導致發(fā)出的力量方向不明確、能量被緩沖。
二、“合胯、圓襠”是42式太極拳對胯部規(guī)范的一組勁力
這組勁力也可以被稱作“里撐外裹”勁，就是胯部(包括大腿)外側要有向里合、向里裹的勁，而襠(包括大腿)內(nèi)側要有外撐的勁。
這樣胯部(包括大腿)的結構象拱橋一樣，堅固而有彈性。這里特別要注意的是：“里撐外裹”必須取得勁力上的平衡，不可顯露于外，也就是不能尖襠或敞襠。
三、“抽胯”其實不是一個孤立的勁，在做好“塌腰、收臀、尾閭上提(谷道上提)”的同時，“扣足，催膝”就是“抽胯”
他直接的目的就是把胯部的髖關節(jié)韌帶拉開，其目的也有二：增強下肢的靈活性，他是步法靈活的基礎。
2、俗話說“筋長力大”。“抽胯”對下肢力量的增長也有重要作用。
在42式太極拳對身體的諸多規(guī)范中，尤以腰胯部位為復雜。況且其下是腿足(腿足受地面反作用力和摩擦力的影響，必然比手臂更難于控制)，其上承載軀干重量;并且是轉(zhuǎn)換下肢力量到腰背部的中樞環(huán)節(jié)。
所以腰胯部位練習的難度比之肩膀大得多.練習掌握也為不易。
