快慢速度一直是太極拳界商討不定的問題,練習太極拳究竟是快還是慢呢?太極拳論有詳細的描述,我們今天學習慢練太極拳是為了更快的意思,掌握太極拳的注意事項,隨著太極拳教程練習一下吧!
慢練太極拳是為了更快
太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動,習練太極拳要快慢結合,初學太極拳對套路不熟悉,應該慢練,但是也不能有僵硬的現(xiàn)象。
“動急則急應,動緩則緩隨”,是指雙方在交手過程中,通過視覺、精神、肢體,或通過推手接觸,感應對方意圖、勁路、勁力變化而采取的動急急應,動緩緩隨的應對措施。既有條件反射的本能存在,也是著意訓練的技術方法和策略。
從一般意義上講,防御與打擊要求的是反應敏、速度快、力量大。但單以勇力來取得以快制快、以大勝大的意圖,未必能達到好的效果。太極拳理論對此有更深的解釋和要求,如:“氣走于膜、胳、筋、脈,力出于血、肉、皮、骨,故有力者,皆外壯于皮骨,形也;有氣者,是內(nèi)壯于筋脈,象也。氣血功于內(nèi)壯,血氣功于外壯。”
學習太極拳要順應自然,太極拳主張?zhí)烊撕弦?、道法自然,練習太極拳能強身健體,延年益壽。
并說,要“明于氣血”二字之功能,自知氣力之由來。知氣力之所以然,自能用力、行氣之分別。行氣于筋脈,用力于皮骨,大不相侔也。”侔(mu),相等的意思,是說行氣于筋脈與用力于皮骨,大不相同。這段的意思大體上說,是一個人的力量大小,并不唯本能的勇力外壯,更要通過內(nèi)修氣血的運行提高內(nèi)功能量,進而達到內(nèi)外相輔才能為用。顯而易見,要達到這個目的,只有慢練拳架才行。
因為只有通過拳架慢練,才能起到肌體松柔、氣血暢通、功力積聚的作用和提高聽勁靈敏、反應快捷的內(nèi)在潛能,在技術上更有利于捕捉先機,以小的代價獲取大的成功效果。所以太極拳要慢練,更要通過推手來不斷提高這種“應物自然”的神明程度。
正因為太極拳慢練能提高自如的反應能力,那么“動急則急應,動緩則緩隨”的千變?nèi)f化,就能從心所欲,并駕馭動態(tài)的主動權。所以“動急則急應,動緩則緩隨”是對技術熟練程度的描述。
太極拳結合動靜和快慢,在太極拳實戰(zhàn)中,有節(jié)奏、有輕柔緩急,學習太極拳要掌握太極拳快慢變化標準。
“動急則急應”并非慌亂應招,而是勁在勢先、意在勁先,反應靈敏,變化靈活,總比對方先手。這就是“彼不動,己不動;彼微動,而己意先動”的意思。同理,“動緩則緩隨”也是即時調整自己勁勢輕重緩急,以意控勁、以勁控勢,起到不丟不頂、粘黏連隨、無過不及、守中固己的作用。
因為“動緩”一則聽勁足,變化靈;二則勁易蓄,蓄則能化能發(fā),我若盲動反而易造成被動。比如對方緩退我盲進,易被對方引化,對方緩進我盲退,易被對方逼近發(fā)出,所以,“動急則急應,動緩則緩隨”是推手中訓練和體悟如水似膠的應變能力。
如前所述,為了快而要慢練,慢練是為了更快。從這個意義上講,太極拳本是沒有快練和慢練嚴格之分的,是可隨心所欲,只要得機順暢就行。比如85式太極拳.快練一趟八九分鐘,慢練一趟三十多分鐘,都不是不可以的。問題在于快練不能慌,慢練不能滯。若從滿足太極拳技術機理和養(yǎng)生條件兼?zhèn)涞那闆r來看,日常練習以不速不快為好。
比如拿按式來講,一哼之間瞬即發(fā)出,很快,也是可以的。但勢勢如此則不能持久,也易傷人,反之,慢按兩掌,中間呼吸幾次,氣與勢不配,雖能養(yǎng)人.但技術能量減弱。若由吸到呼均勻深長的一次呼氣同時完成兩掌到位,則氣到、勢到、勁到,這樣既滿足太極拳技術機理要求,又起到養(yǎng)生的作用。
太極拳由慢轉快的兩個標準
一是動作沉著;二是能表現(xiàn)出勁別。
在全趟架子內(nèi),無論動作快或慢,都要能不改變運動的沉著性,象這樣的快,才是正確的加快。如果動作顯出飄浮、散亂,不能表現(xiàn)出沉著,則說明動作太快,應立刻放慢些。在這個標準的指導下,可以隨著熟練程度的提高,逐步加快。
太極拳是由八門勁別和五種步法編排而成的,在運勁時應該充分體現(xiàn)出八勁之一(如四正的棚、捋、擠、按或四隅的采、列、肘、靠)。
若動作太快時,一轉就會滑過去,就不容易表現(xiàn)出太極拳要求的勁別。因此,如感到自己很難再表現(xiàn)出勁別,就說明動作已加得太快,應調節(jié)運動速度,這也是由慢轉快的標準之一。
上述兩點,乃是由慢轉快的兩個標準,有了這兩個標準,就可以指導我們正確地掌握由慢轉快的時間和條件,使運動的速度恰到好處地由慢轉變?yōu)榭臁?/p>
所謂快,不是將太極拳全部動作均改為快動作,而是在每一個拳式的開合中,轉關折迭處都要似松非松,將展未展地表現(xiàn)出留戀繾綣和綿軟的慢動作來。因此,快,僅是圓轉向方的過程中表現(xiàn)出來。
加速運動是八門勁別產(chǎn)生的基礎,如果沒有這種加速力,就無法表現(xiàn)出四正和四隅的景別,也無法適應動急則應急的要求。
太極拳的發(fā)勁,就是利用這種加速過程而實現(xiàn)的,在開中寓合和內(nèi)勁曲蓄條件下,當達到目的物附近時,突然如弓弦脫扣似地一振而發(fā),把內(nèi)勁在短距離內(nèi)發(fā)出去。武術家把這稱做“寸勁”。