太極拳是中華武術(shù)，習(xí)練太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法，這樣才能領(lǐng)會(huì)到太極拳的深層含義。太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，習(xí)練太極拳要達(dá)到完全的放松，下面隨著太極拳教學(xué)，了解太極拳的“松沉”。
簡(jiǎn)述太極拳的“松沉”
太極拳人類防病健身、延年益壽的法寶，被西方人稱為中國(guó)的第五大發(fā)明。
目前世界各國(guó)練習(xí)太極拳的不計(jì)其數(shù)，而且逐年增多，但就如何進(jìn)入這人見(jiàn)人愛(ài)、深?yuàn)W莫測(cè)、終身追求的太極“殿堂”呢?
太極拳源源流長(zhǎng)，已有幾百年的歷史了，發(fā)展至今已形成五大流派。雖然各門(mén)派的風(fēng)格特點(diǎn)各不相同，但拳理其實(shí)都一樣。許多太極名家的著作中都提到在“虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、中正安舒、含胸?fù)鼙?、直腰、落胯、圓襠、尾閭中正、氣沉丹田、節(jié)節(jié)貫穿、螺旋纏絲”等理念，學(xué)生很是遵循，但通過(guò)十幾年太極拳的習(xí)練和探索對(duì)“松沉”情有獨(dú)鐘，想借太極雜志一角求證一下自身的體會(huì)和感想，清各位老師和拳友不吝賜教。
太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，習(xí)練太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到祛病延年的效果。
在認(rèn)真仔細(xì)觀看、揣摩各門(mén)派的大師們演練的太極拳套路中，每個(gè)招式的定勢(shì)動(dòng)作，在虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、中正安舒、含胸?fù)鼙?、直腰、落胯、圓襠、兩手撐圓等要求下，“松沉”下來(lái)，拳論所說(shuō)：“陽(yáng)中生陰也”在似停非停的意識(shí)中，以意導(dǎo)氣，以身領(lǐng)手，從腳下螺旋地不輕不重，快慢相間地把動(dòng)作做出來(lái)，拳論所說(shuō)：“陰中生陽(yáng)也”如此循環(huán)往復(fù)“陰陽(yáng)互生也”。松與沉就象是一對(duì)孿生親兄弟難舍難離，互為依存，有松無(wú)沉尤覺(jué)懈，有沉無(wú)松尤覺(jué)硬，松與沉不可缺一。理解了松與沉的關(guān)系，就懂得了什么是節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)練太極拳頗有益處。
久練太極拳結(jié)合“松沉”，丹田里中氣充足，渾身有一股使不完的勁，越練趣味越濃，同時(shí)“三焦之氣”得到中和、紅光滿面、精神和、氣血也和，一年四季體內(nèi)暖意融融，好似空調(diào)設(shè)定的恒溫，甚是享用，五臟六腑得到涵養(yǎng)，睡眠充實(shí)，飯量增大，消化功能得到加強(qiáng)，大小便暢通，體質(zhì)也得到增強(qiáng)。
練拳時(shí)結(jié)合“松沉”久練后下盤(pán)如植樹(shù)生根，十分穩(wěn)固，正如陳正雷老師《陳氏太極拳劍刀》書(shū)中寫(xiě)到的：“下盤(pán)穩(wěn)、中盤(pán)活、上盤(pán)靈”。同時(shí)兩手有沉甸甸的感覺(jué)，一出手力發(fā)與根，運(yùn)用在推手上很有樂(lè)趣。學(xué)生認(rèn)為“松沉”不但是初中級(jí)太極拳愛(ài)好者的必經(jīng)之路，也是通往高級(jí)階段去探索的一個(gè)課題。本人一條心想摸索到底，不知這種體會(huì)和感想對(duì)否，因水平有限，錯(cuò)誤難免，懇請(qǐng)各位老師和拳友批評(píng)指正，讓學(xué)生能把握好方向，潛心苦練，去追求，探索這深?yuàn)W莫測(cè)的“太極拳”。
太極拳流派雖然眾多，但是每個(gè)拳派的特點(diǎn)和核心內(nèi)容大致都是相同的，掌握太極拳內(nèi)功心法，變能早點(diǎn)入門(mén)。
如何練太極拳的松沉
1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來(lái)，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤(pán)的沉提勁，就是這種練法之一。
2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會(huì)使自己的膝蓋受到損傷，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒(méi)有真正的松膝就是其中的一個(gè)原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會(huì)覺(jué)得自己的膝蓋受力太過(guò)。
3、如在練拳架或練推手時(shí)覺(jué)得腰骨或腰肌過(guò)分受力，不是真正松腰。
4、有人說(shuō)弓步的后腳稍許彎曲是對(duì)的練法，有人說(shuō)弓步的后腳伸直是對(duì)的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對(duì)此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲。
用時(shí)為實(shí)，接對(duì)方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實(shí)走上了誤區(qū)，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒(méi)有達(dá)到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié)，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。
只有松開(kāi)了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>
6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說(shuō)四肢的一舉一動(dòng)都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個(gè)勢(shì)完成運(yùn)動(dòng)后，上肢或下肢還有多余的動(dòng)作，那么，說(shuō)明腰胯與四肢的運(yùn)動(dòng)已脫節(jié)。
7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來(lái)降低下盤(pán)重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實(shí)變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。
只有松腰、松胯的身勢(shì)下沉，腳底受力(不是僵滯長(zhǎng)時(shí)間的受力，而是地面反座力前短時(shí)間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。
8、當(dāng)練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不一定是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。
9、太極拳的勁力的基礎(chǔ)就在于鍛煉出松沉之勁，這也是太極拳的精髓之一。只有練出了松沉勁，才能再談練出其他的勁，終練出身上的整體勁，但是如果連松沉勁都沒(méi)有練出，就想要說(shuō)練整體勁，那就只是一場(chǎng)空談。因而要重視松沉勁的練習(xí)。
