吳式太極拳是太極拳流派之一,我們今天分解吳式太極拳的白鶴亮翅,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)舒展大方、圓活輕靈,掌握太極拳的拳理拳法,隨著吳式太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  分解吳式太極拳的白鶴亮翅

  白鶴亮翅是吳式太極拳中的經(jīng)典拳術(shù),習(xí)練太極拳能提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

  一、釋名

  形似白鶴亮(晾、涼)翅而得名。

  亮展現(xiàn)與展示,即“亮相”。晾與涼,則是直接描寫(xiě)“亮”的原因,晾,是因羽毛潮濕而展開(kāi)翅膀?qū)⑵淞栏?涼,則是因天氣炎熱而展開(kāi)翅膀散熱的意思。但不管“晾”還是“涼”,他們都是一個(gè)靜態(tài)的造型,一如舞臺(tái)唱戲的亮相一般,故曰“亮”。

  白鶴亮翅與白鶴掠翅和彩鳳梳羽的區(qū)分白鶴亮翅是展開(kāi)翅膀,前后(或左右)一高一低的靜態(tài)造型;白鶴掠翅則是雙翅展開(kāi),上下(或前后)扇動(dòng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作;而梳羽雖也是將翅膀展開(kāi)動(dòng)態(tài)的動(dòng)作,但它不扇動(dòng),它是將翅膀展開(kāi)完成造型后,然后靜止著向一側(cè)后擰腰轉(zhuǎn)側(cè)的動(dòng)作,動(dòng)態(tài)不在翅膀上而在腰上。三個(gè)動(dòng)作,既相似又有不同,習(xí)著不可不察。

  太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),太極拳注重內(nèi)外雙修,要求用意念帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿。

太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)

  二、動(dòng)作

  1、右手旋轉(zhuǎn),反掌將掌指向上,繼續(xù)向上提舉,將意氣從掌指尖放出,左手繼續(xù)下按,兩手對(duì)拔,將脊椎拉伸,稍定,右手放于頭上不動(dòng),形似鳥(niǎo)冠,身向前略俯,如鞠躬狀,右手隨額略微下垂,兩腿仍屈膝不變,全身重量放在兩腿上,平行步不變,左手隨身體前俯向下垂直,俯掌下按,掌心向下。

  2、步法不變,腰向左轉(zhuǎn),頭部亦轉(zhuǎn)向左側(cè),右手掤著置于額上,左手挒轉(zhuǎn)伸向左側(cè),眼看左手背。

  3、左手手背著意向上挑起,像似將物挑起,腰隨手上挑徐徐立直,挑至于肩平時(shí),俯掌變?yōu)榱⒄疲菩南蚯?,掌指向上,眼看左掌,身體重心仍坐于雙腿之上。

  學(xué)習(xí)太極拳身體要保持立身中正,不偏不倚,靜心修煉,達(dá)到內(nèi)外雙修,并且還能增強(qiáng)體魄。

  4、腰由正東重回正南,右肘落下與肩平齊,手掌變?yōu)榱⒄?,掌心向外,掌指斜向上,左手隨身轉(zhuǎn)向正南,慢慢將肘落下,與肩平齊,掌指斜向上;接著,兩臂沉肘旋掌,豎臂立腕,將雙手上舉于頭的兩側(cè),雙掌同形,狀如投降,目視前方,平行步不變。

  三、動(dòng)作口訣

  1、白鶴亮翅似舒羽,內(nèi)求圓活外松展,身形扭轉(zhuǎn)向左看,兩肘曲彎氣膨滿;左挒右掤用內(nèi)勁,內(nèi)氣外勢(shì)具混圓。

  2、身軀扭轉(zhuǎn)回正位,兩肘下沉護(hù)頭面,勢(shì)勢(shì)松沉神安泰,招招虛靈氣不栓,肩肘松覺(jué)腿曲彎;懸頂正身向前看。

  四、用法三字口訣:“展、拍、旋”

  (一)展

  即展開(kāi)的意思。是指左右臂向左右或上下展開(kāi)的動(dòng)作。這里主要是指在提手上勢(shì)后繼續(xù)翻腕將右手五指翻轉(zhuǎn)向上并微向后指的繼續(xù)展開(kāi)動(dòng)作。用在拳式上有拉伸脊椎,培養(yǎng)神力的功效;在推手招法上,卻是上下分手與向后上的引帶。如 “拍”招前的引帶,即是“展”。

  (二)拍

  拍是單手舉起由上往前向下拍按的意思。是手與腳的對(duì)合,也叫天地合,是合勁。勁勢(shì)著用于對(duì)方的后腰與后腘窩,以及后足跟上,拍按路線是從對(duì)方的頭頂上方斜向?qū)Ψ降暮蟾蟀氤咧烈怀哌h(yuǎn)的地方拍下,手勢(shì)如扣籃一般。

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