太極拳步法 簡述太極拳的兩種步法練習

　　太極拳是一種腿腳功夫，想要練好太極拳，首先要練好扎實的太極步法，掌握太極拳的運動特點。習練太極拳要求周身輕靈、圓活緩慢，動作連貫纏綿，太極樁功是練好太極步法的重要方式，下面隨著太極拳步法，簡述太極拳的兩種步法練習。

　　簡述太極拳的兩種步法練習

　　太極拳步法是太極拳基本功，也是每位習武之人必練的功法，想要達到周身輕靈，首先要學會邁步輕靈。

　　我年輕的時候常隨先師表演太極推手、大捋及抹角行步、散手以及武當太極對劍、三才對劍。當時我二十多歲，由于也算刻苦，身手還算矯健，步伐也還輕快。先師當時已是七十多歲，但對起劍來，推起手來，仍然身手矯健異常，有神威不可逼視之感。尤其腳下之輕靈，可謂龍行虎步，衣袂飄飄，翩若驚鴻，腳下快而無聲。而我等雖勉強跟隨，兩腿雖也快速跟進，但不免觸地咚咚作響，處處受制，與先師之步法輕妙絕倫，完全是兩回事。

　　先師傳拳時除強調大松大軟外，首重腳下太極步法的練習。一般人練太極拳也講邁步如貓行，但由于傳授者腰胯以下未真正徹底松開，行步時未頂起頭來，塌下胯去，所以走起步來，邁不出大步，而且腳跟后滑，并美其名曰“弓步時后腳跟可以向后調整”，為他的這種出步找借口，真是差之毫厘，謬之千里!全不知太極拳之步其根在腳，腳跟一動，勁力全消的道理。

　　太極步法如同貓步，輕靈、善變，練好腿腳力量，有助于提高身體穩(wěn)定性，上身施展也很放松。

　　如若勉強跨大步，勢必貓腰撅屁股，出腳沉重如秤砣觸地，咚然有聲。故練出之拳架，姿勢不優(yōu)美，更說不上雄偉之氣勢。先師所傳之拳架，要求步幅寬大而邁步又輕靈沉穩(wěn)，確需下一番苦功夫。

　　太極步法練習有兩種

　　第一種為慢步練法

　　要求邁步時要有虛無之氣勢，要頂起頭，拔起背。他說：“太極拳步法之情形，如出右腳時，必先收全身之重量徐徐移于左腳，然后徐徐提起右腳。在提右腳時，如腳腿從水里泥里抽出來的情形。右腳這樣子提起來，而后虛虛落地，慢慢踏實，其落地踏實用勁的情形，如將腳腿徐徐插在地下去;提左腳的情況與提右腳時的情況同。

　　按照這樣子的練法，日子久了，腳步才來得柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能經得起沖撞，不至被人推出或打倒。在身勢與步法動作的形式上，是要有龍行虎步，身形相配的神氣。這就是說，身心內外要全部完整，全身力通氣通。否則，就不是練太極拳的意思了。”這是第一種慢步練習的要領。

　　初學太極拳要慢練，當練習到一定境界后，要快慢結合，練習太極步法也是如此，掌握快慢轉換規(guī)律。

　　第二種練法為行步快步練習

　　這是在第一種練法有基礎后的必不可少的練習法。兩腿要異常輕靈，要如像繩兒吊著一樣的松沉，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨身換，忽隱忽現，進退神速，靈妙異常。太極行步運動起來，可謂來去如穿棱，忽隱忽現，矯若游龍。腳下只見步伐移動，而來去無聲。這種步法練好以后，運用于推手散手，可謂拳來不知，腳去不曉，打人于不知不覺之中，將發(fā)揮很大的威力。

　　先師散手時，多以手揮琵琶為開手勢，右腿微屈，左腳尖虛虛點地，伺敵之動向相機而動，虛虛實實，變化多端。他曾與牟祖綬打散手，以右手虛晃其面，伊以手來接，先師忽以太極快步法左腳向左橫跨兩步以披身右踢腳之腿法擊中對方左脅，而力透右脅，疼痛多日始愈。

　　先師在世時說：“步法腿法在太極拳中至關重要。”并說：“現在很多太極拳師不重視練腿，腿踢不高，步邁不大，老態(tài)龍鐘，舉步蹣跚，只可講講拳，友誼推推手，如遇實戰(zhàn)則不行此非太極拳本身之過，乃不知練太極拳手眼身法步之過也，學者不可不慎。”我想，要想在太極拳方面學成些功夫，先師所傳的太極步法不可不學，不可不練，否則，名不符實也。

　　跟李雅軒先生學拳后對推手的感悟跟李雅軒先生學拳后對推手的感悟在跟先師(李雅軒先生)學拳的時候，我前面有很多跟著老師先學了很多年的師兄，年齡也比我大得多。他們推手的水平高低不齊，給我的感覺是：有的師兄手很松沉，推手后有舒服感，感到對我推手水平的提高有好處，就像老師說的“某某有點我的……”;有的則很犟硬，嗑嗑碰碰，又撥又拉，推得不舒服，不愿意和他推，覺得和他推手自己的手都搞硬了。