太極拳是中華武術(shù),太極拳的本質(zhì)是武術(shù),隨著人們對養(yǎng)生要求的提高,太極拳的養(yǎng)生功效被科研證實。想要提高太極拳的養(yǎng)生功效,就要掌握太極拳的要領(lǐng),我們今天學(xué)習(xí)太極拳放勁的三要領(lǐng),下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳放勁的三要領(lǐng)
練習(xí)太極拳要做到剛?cè)嵯酀?,特別是在練習(xí)太極拳放勁的時候,放勁如同放箭般,這是實戰(zhàn)的必備。
發(fā)勁如放箭,是太極拳走向?qū)崙?zhàn)的必備功力。否則,就無法抓住稍縱即逝的戰(zhàn)機,取得對抗中的主動。那么,看似溫柔纏綿的太極拳,如何才能達到這一境界呢?這就必須了解太極拳的獨特修煉方法了。具體來說,太極拳為達成發(fā)勁如放箭的效應(yīng),有如下三個修煉的要領(lǐng)。
第一,慢練以鍛體
慢練就是動作緩慢,這是太極拳有別于其他拳種的獨特之處。根據(jù)太極拳一身備五弓的原理,通過慢練,把人體鍛煉成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個統(tǒng)一的彈性體,在意識的支配下,由內(nèi)及外,節(jié)節(jié)貫穿,對拉拔長,從而產(chǎn)生強大的彈性力;然后,再通過慢練,掌握空胸實腹,氣沉丹田,以意尋氣,以氣導(dǎo)勁,求得意、氣、勁的完善結(jié)合,達到“渾然一氣、周身一家”的境界。這就是鍛體。也就是把自己的身體鍛煉成一個強大的彈性體。
初學(xué)太極拳要慢練,因為初學(xué)者對太極拳的拳理拳法不熟悉,容易出現(xiàn)動作不連貫等現(xiàn)象,需要慢練才能不會出現(xiàn)亂的現(xiàn)象。
第二,慢練以致用
在走架和推手過程中,都要通過慢練來懂勁和聽勁。在練習(xí)拳架套路時,只有慢練,才能體會出拳式勁力的變化,才能訓(xùn)練出靈敏性。在推手的過程中,先要以慢練來練習(xí)跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方,隨上對方,不丟不頂。這樣就可以培養(yǎng)“聽勁”功夫。聽勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。
第三,慢而能快,戰(zhàn)無不勝
有了一身備五弓之體,又有了聽勁懂勁以致用,就具備了自如的反應(yīng)能力,“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”,快而不亂,慢而不僵,從心所欲,掌握戰(zhàn)場的主動權(quán)。在這樣的基礎(chǔ)之上,發(fā)勁如放箭才不是盲目亂放,而是伺機而動,聚焦于一點,將冷啟動、加速度、螺旋勁之效應(yīng)疊加,如此可做到無堅不摧了。
太極拳放勁規(guī)律
一、“放勁”的肢體運動
譬如:站高架川字虛步,雙掌相對向前舉探與肩同寬高,平行原地前移為弓步,同時雙掌往回拉收相對于胸兩側(cè)。再后坐平移還原虛步,雙掌亦向前探推出還原。
放勁是太極推手中的主要要領(lǐng),學(xué)習(xí)太極拳能提升身體協(xié)調(diào)性,在練習(xí)中,運用丹田的力量,使勁力果斷有力。
如此前弓時雙掌往回拉,后坐時雙掌前推,原地前后平行移動反復(fù)練習(xí)揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動、虛實變換足底的過渡用勁及周身對拔的松沉勁要求有三,即放松、中正、平行移動,此三要素極為重要。
掌握以上三個要素,我們對太極拳推手勁法的學(xué)習(xí)就會有進一步的認識。
二、“放勁”的神態(tài)運動
兩腳前后站立虛實分明,實腳跟趾抓蹬虛腳輕點于地,踝膝作八字外旋擰,裹臀收肛會陰前上撮,填腰含胸沉肩墜肘,本人認為:“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂,而蹬地是極沉之蹬。
這里指的是,周身肌肉放松沉勁于腳下,在全神貫注的一瞬間,松開關(guān)節(jié),拉伸延長韌帶的彈性即產(chǎn)生的一種整體性的勁——“放勁”。
以上運動的腳蹬地貫勁于頭手,常言腳下勁、整勁、內(nèi)勁等。太極拳視為節(jié)節(jié)貫穿。我們理解為周身松沉后,以腳蹬頭頂?shù)纳駪B(tài)但不要露型,完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領(lǐng)動上身的用勁方法,這種勁強大松柔靈活多變,在推手應(yīng)招變招中得心應(yīng)手。
所以說,在學(xué)習(xí)太極拳推手發(fā)勁規(guī)律時,我們需要配合好身體周身各部位的作用。