談起太極拳,人們都會想到太極拳松的特點,我們今天要論述的是太極拳要的是不是蹲。太極拳的特點是心靜體松,現(xiàn)代人練太極拳的好處是提高健康水平,下面隨著太極拳實戰(zhàn)了解一下吧!
論述太極拳要的是松不是蹲
松是太極拳的拳魂,修煉太極拳重要的是松,如何做到松呢?練習太極拳的松如何避免蹲呢?
“正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。其中,“正”是為了“松”,“松”是為了“通”,“通”是為了“整”。內(nèi)氣的通暢后,才能越練越充盈,內(nèi)勁完整,連綿不斷,行氣如九曲珠,越練越有味道,直至人我兩忘,應(yīng)物自然。
但我在教學實踐中,發(fā)現(xiàn)多數(shù)初學者甚至是部分練拳多年的學員對于松產(chǎn)生了誤解,主要表現(xiàn)在,當老師要求放松時,他們本能地下蹲,結(jié)果膝部壓力大增,兩腿打顫,橫氣填胸,感覺不爽。這種現(xiàn)象出來,就說明他們對松的理解出現(xiàn)了偏差。
在各家太極拳論中對松都提出了明確的要求,要求盡量放松,越松越好,相反,沒有哪個流派要求使勁向下蹲,更沒有要求蹲的越低越好。
那么該如何糾正呢?讓我們從本質(zhì)上看看“蹲”和“松”的不同。
從生理上,“蹲”是指身體下肢彎曲,髖骨與大腿股骨、大腿與小腿骨骼之間的夾角變小,外在表現(xiàn)為重心下降。
但是,“松”則不同。嚴格意義上來說,松有多種含義,包括肌肉松、內(nèi)臟松、關(guān)節(jié)松、精神松四個層面,我已在之前的文章中作過專門論述。但對初學者而言,“松”要求身體軟組織(肌肉、內(nèi)臟),沿著重力線自然下沉,產(chǎn)生了肌肉和骨骼之間的拉伸感。所以松不是骨頭的事情,而是肌肉和內(nèi)臟的事情。
練習太極拳要找到身體的重心,每個動作圍繞著身體中心線運動,身體保持中正安舒。
由此可見,蹲和松是完全不同的事情,學習者一定要嚴格區(qū)分。
在日常的訓練中, 很多人一聽到要松,就屈膝下蹲,結(jié)果身體下去了,但氣上來了,導致橫氣填胸,練得讓人揪心。在西安同一太極拳交流培訓中心的教學體系中,我們嚴格按照太極拳訓練六字訣的要求,重視肌體放松狀態(tài)下的內(nèi)氣暢通,而不是一味要求學生一開始就從低架子開始,從而培養(yǎng)內(nèi)氣,重視內(nèi)功練習。
一旦內(nèi)氣練通,則可隨著練習者功力的增強,逐步放底自己的架子,練就更加堅實的太極拳功夫。從而強身健體,自衛(wèi)防身,傳承文化,進而早日真正進入天人合一的太極真境界。
如何練到松的境界
1、思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、用意識引導行動,這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
4、動作輕靈
“聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。