松是太極拳的拳魂,練習太極拳首先要學會放松,這樣才能領會太極拳的精神要領。太極拳的特點是心靜體松,做到身心和思想完全放松,掌握太極拳的注意事項,下面隨著太極拳教學練習一下吧!

  太極拳松沉的兩大要領

  習練太極拳要求放松,也正是太極拳的放松要求達到人們的養(yǎng)生要求,松能緩解壓力,那么,如何做到沉呢?

  松沉不是動作的下砸,也不是動作的下蹲,而指的是丹田內氣(炁)的下沉,并不是外氣,當然和外氣也有關系。因為肺主呼吸,腎主納氣,只有腎健康,納氣才能呼吸深沉,通過肺呼吸,深沉氣機方能入骨,氣機入骨內氣才能騰然,練出來的掤勁十足純正。人身,腎臟是父母給的先天之本,所以盡量不要消耗,一切以養(yǎng)為主。人體真氣的消耗主要是七情六欲,去掉雜念杜絕妄想。正所謂“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,養(yǎng)精養(yǎng)氣見天真,修得丹田長命寶,黃金萬兩不于人”。練拳盤架時以丹田之氣而運之。

  腎臟在身體內是生命之根源,它的主要功能,是促進人體生長發(fā)育推動作用的動力是“命門穴”,也叫“腎陽”,而這一動力基礎叫做“精”,因此腎是“藏精之所”。腎對體內的水液新陳代謝平衡起著主要作用。腎藏精,精是人體生命活動物質的基礎。精足者生命就旺盛,精虧者人就會萎靡不振,要想保護好腎之先天之炁,就要節(jié)制七情六欲,在和后天之氣結合。

  太極拳養(yǎng)生功效深受人們喜愛,練習太極拳能強身健體,延年益壽,實現人們健康長壽的夢想。

  (一)是通過鼻息肺臟的呼吸,腎臟的納氣,從飲食吸收五谷之精,再由五臟六腑生出來的精氣(如精、血、津液)。有以上這些才使腰部兩腎之間“命門穴”。保持溫熱,體內膨松,內氣自然騰然。

  (二)練功時,在體外形成一個強大的氣場環(huán),為下一步松散打下了堅定的基礎。這時候,就應該把初期階段的腰忘掉,意念氣沉丹田。練太極拳以氣運身時,就顯得靈活多了,全身柔軟的彈性就更好了。“無形無象,全身透空,應物自然,西山懸罄”。其實全身松透以后,和自然相結合就是在練氣階段,什么是氣,意念就是氣,意到氣到,如果經常動用意念就會產生能量,產生感覺。

練太極拳右云手時,你用意念右手背貼氣墻

  比如,練太極拳右云手時,你用意念右手背貼氣墻,形成一個大氣場,氣場穿過右手的勞宮穴,兩手好似抱著一個大汽球,右手吸引球向上引動,左手在下輕輕扶尉向上滾動。(假設身前有一道氣墻)用手背把氣墻抹開,就會感覺手背阻力很大,手心有麻漲的感覺,其實也是真炁在血脈之中運行之感覺,當然功夫越深感覺就越大。

  太極拳是中國傳統武術,太極拳具有補腎益腎的作用,太極拳以腰為主宰,練腰就是補腎。

  比如吸氣想命門,是通過肺主鼻吸,腎臟納氣的過程,此時丹田真炁有向上的感覺,其實是外氣和內炁互相連接的過程,如果真炁耗盡,就不能和外氣相連接,生命也就停止了。呼息時通過鼻把氣排出,而真炁就往下沉,此時一下就松到腳心了。天長日久丹田真炁充足,就會向全身蔓延,自然給下一步練功夫打下良好的基礎,所以說松沉指的是真炁下沉。

  怎樣做到松沉

  1、心態(tài)放松

  我們在練拳的過程中,心態(tài)需要放松。

  只有,心態(tài)、情緒、意念,處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態(tài),人體的意念、神態(tài)、神經,以致人的肌體,才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

  2、關節(jié)放松

  通過,拉松、舒展人體所有關節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織,達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”,是人體“松”的,根本方法。

  但多人覺得在練拳的時候,就是簡單的拉伸韌帶的小動作。

  事實卻不是這樣。而是,通過人體內勁的作用下,在一系列人的肌體,有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行,松弛、舒展的過程中,逐漸地增加,人體所有關節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。

  進而,真正達到隨心所欲的“松”。

  3、身體放松

  人體任何一個部位的“松”,都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下,通過綿綿不斷的“松沉”,才能,久而久之地用下沉,使得人體肌體,有僵硬、呆板,漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。

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