太極拳養(yǎng)生是人們關(guān)注的熱點(diǎn)，隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生，太極拳的養(yǎng)生功效也被科研證實(shí)。現(xiàn)代人練太極拳的好處是健腦益智，緩解頸部疼痛，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
練48式太極拳能健腦壯頸
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)，沒有人群限制，每天閑暇之余練習(xí)太極拳，能達(dá)到健腦壯頸的功效。
(1)無極靜樁
練功者面南背北端坐，雙手自然放于兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內(nèi)扣，全身放松。然后，雙手緩緩上起，抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)，松肩沉肘，含胸?fù)鼙场?/p>
(2)太極開合
雙手緩緩開合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣，意將天她精華之氣收入雙掌之中，至雙掌問有拉不開合不攏之"渾元?dú)?感時(shí)即"得氣"。呼吸要求細(xì)長(zhǎng)勻緩、逆腹式。
太極拳采用腹式呼吸，可增加肺活量，提高心肺功能，常練太極拳能祛病延年。
(3)捧氣貫頂
接上勢(shì)，雙手將精氣捧起，從前發(fā)際上梳，貫至后發(fā)際;再?gòu)暮蟀l(fā)際沿后頸部貫至兩肩;后兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時(shí)口中輕發(fā)"噓"音。連做9次。
(4)抱頭推出
接上勢(shì)，雙手十指交叉，放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。
(5)三鼓齊鳴
接上勢(shì)，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部36次，此時(shí)耳中即有鳴鼓之聲叩擊。完畢兩手向兩側(cè)猛然松開。
太極拳是一項(xiàng)養(yǎng)生拳術(shù)，是未來人類發(fā)展必不可少的健身運(yùn)動(dòng)，全民練習(xí)太極拳有助于和諧社會(huì)構(gòu)建。
(6)神筋拔骨
雙手緩緩放于兩膝上，頭頸部自然向上抑撥，肩部則放松下沉，使頸部呈牽拉勢(shì)，同時(shí)注意氣向下沉。做3分鐘左右。
(7)青龍出首
接上勢(shì)，頭向左右兩側(cè)緩緩搖擺至大限度，做9次。
(8)周身拍打
緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后，周身俱要拍打到。
練太極拳健腦益智
(1)練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)
練太極拳時(shí)，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的。
太極拳使大腦皮層產(chǎn)生興奮，而其他區(qū)域處于抑制狀態(tài)，這樣大腦就能充分的休息，從而修復(fù)和改善神經(jīng)系統(tǒng)，起到健腦作用。
(2)練太極拳，對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響
練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮)，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
(3)練太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性
太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
