太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),習(xí)練太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,在練習(xí)中,我們會遇到很多問題,我們今天學(xué)習(xí)練24式太極拳需注意的七大項,太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解,下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
修煉24式太極拳需注意七大項
太極拳重視天人合一、道法自然,周身協(xié)調(diào)一致,這是太極拳的宗旨,也是練拳的原則。
1.練拳時尤要注重以心行氣,以氣運(yùn)身,逐步達(dá)到煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細(xì)細(xì)體察其中奧秘,功必大進(jìn)。
2.用勁要剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的練功原則,既不能過于柔軟,也不可偏于堅剛。柔軟無力難以長功,堅剛過度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽中和、剛?cè)釁胫窂搅?xí)練方可得“太極勁”。
太極拳主張用意不用力,很多拳者學(xué)習(xí)太極拳注重慢,但忽視了蠻勁,太極拳的要求是慢而不摻雜蠻勁。
3.不可用拙力。周身肌肉緊張,對于用力部位和著力點(diǎn)不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力,則周身血脈不能通順,筋骨不能舒暢,以致全身拘謹(jǐn),四肢不活。
身為拙氣所滯,滯于何處絕密件何處成病,當(dāng)時不覺,必于后發(fā)。在推手中若用出力,必為能手所乘,以致傾跌。若雙方均用拙力,必發(fā)生頂抗的毛病,不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點(diǎn)。
4.練拳亦不可努,努則力剛易折,且氣易阻隔于胸,肺被排擠,久之必得胸憋肺炸之病。
堅持練習(xí)太極拳能修復(fù)身體病灶,太極拳是一項調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)動,氣血順暢則百病消。
5.練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上,不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無根,心腎不交,水火不濟(jì),陰陽不和。久之會影響健康。
6.練拳不可心存打人之念,以示速成。否則必為神氣所拘,好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者,亦不知已變運(yùn)動為勞動,變養(yǎng)中長為疲中傷,久之五勞七傷與身俱存,稍有病痛便齊發(fā)而至,是為大害!學(xué)者尤須牢記。若氣順力活,虛心實(shí)腹則道心自生,久久行之身健功增,瓜熟蒂落,水到而渠成。
7.練好太極拳,還要懂一點(diǎn)經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)發(fā)源于腑臟,布于肢體。經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田(氣海),貫于經(jīng)絡(luò)之中,通過旋腰轉(zhuǎn)脊,纏繞運(yùn)行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換,使內(nèi)氣流布周身而達(dá)于四梢,復(fù)歸于丹田。
太極陰陽之理結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說,二者相輔相成,互為表里。明白了上述道理并付諸實(shí)踐,才能在練拳時逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨,周身一家。以心行氣,使氣不離丹田(開時氣行周身,合時出腎入腎、任督相交,渾灝流行,一氣呵成 。
24式太極拳內(nèi)功特點(diǎn)
太極內(nèi)功的特點(diǎn),不僅僅是在于由內(nèi)外動靜結(jié)合到內(nèi)外動靜合一,而且在功法的組織、鍛煉方法、臨床運(yùn)用諸方面又是分級、分段、分步,練靜、練動、練意,因人、因病、因時,由淺入深,區(qū)別對待,循序漸進(jìn),逐步提高的。在效果上,除與一般氣功一樣收到治療疾病、保健強(qiáng)身之效外,突出特點(diǎn)一是產(chǎn)生鼓蕩勁,增強(qiáng)技擊能力,二是在抓閉訓(xùn)練中達(dá)到固精養(yǎng)生之效。
從醫(yī)療健身方面講,太極內(nèi)功的適應(yīng)癥比較廣泛,在治療高血壓、神經(jīng)衰弱、陽痿、早泄、遺精、慢性腸胃病及腦動脈硬化等方面有顯著療效。
由于它具有分級、分段、分步,由淺入深,適應(yīng)面廣的特點(diǎn),既適用于強(qiáng)壯者,也適用于病弱者。太極內(nèi)功可以使弱者變強(qiáng),使病者變壯,祛病健身效果迅速而明顯。
再者,太極內(nèi)功是過去武術(shù)界用以增強(qiáng)技擊能力的功法,無論是氣功愛好者、24式太極拳鍛煉者,還是慢性病患者,以及氣功專業(yè)人員,都可以學(xué)習(xí)應(yīng)用。
有興趣者還可以通過氣功的鍛煉,把針灸與氣功結(jié)合起來,提高針刺的效果。特別要強(qiáng)調(diào)的是,太極內(nèi)功是氣功與武術(shù)的結(jié)合。
因此,若修煉得當(dāng),持之以恒,隨著功力的積累,不難達(dá)到意氣鼓蕩,內(nèi)勁充沛而產(chǎn)生過人爆發(fā)力的功效。