太極拳教學(xué) 太極拳養(yǎng)生的七大法則

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:01

  隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,人們發(fā)現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生功效,太極養(yǎng)生成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。學(xué)習(xí)太極拳的特點(diǎn),掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不斷領(lǐng)會(huì)太極拳的深層含義,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  太極拳養(yǎng)生的七大法則

  學(xué)習(xí)太極拳要做好熱身工作,很多人覺(jué)得太極拳是緩慢的有氧運(yùn)動(dòng),忽視熱身的重要性。

  第一法:忌涼法

  前輩師長(zhǎng)們說(shuō):“熱成功,涼招病”。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱,此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后,切忌受涼。熱身突然受涼,容易生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。

  第二法:守汗法

  練功出汗以后,不可用涼水洗、冷風(fēng)吹,而應(yīng)知守汗之法。出汗后,應(yīng)該用干毛巾擦汗,在出汗后不可貪涼,突然跳入涼水中,不可用電扇吹。汗毛孔開(kāi)時(shí),突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽痉e于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后,再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

  靜心練習(xí)太極拳幾分鐘后,便會(huì)有出汗的感覺(jué),這時(shí)不能脫衣著涼,待汗液慢慢干。

  第三法:飲水法

  汗后大量失水,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,但如馬上大量飲水,易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開(kāi)水,以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前,也應(yīng)先飲一杯溫開(kāi)水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。

  第四法:解霧法

  大霧天不應(yīng)練功,因?yàn)殪F毒濁氣,對(duì)人體有害。在這種天氣,應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為好。

  第五法:防風(fēng)法

  練功出汗后,不可面對(duì)電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭,防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆,不可在門(mén)洞風(fēng)中站,否則均可生病。風(fēng)濕病,多因中風(fēng)毒而致,故習(xí)武練功之人,一定要防風(fēng)。

  初學(xué)太極拳要在地面平坦且環(huán)境較為安靜的地方練習(xí),這樣可避免運(yùn)動(dòng)損傷。

  第六法:解疲法

  練功之后,身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時(shí)進(jìn)行,各36下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時(shí)砍打雙腿三里穴36下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次,左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長(zhǎng)壽。

  第七法:保腎法

習(xí)武練功,以保腎為主,以長(zhǎng)壽延年為目的

  習(xí)武練功,以保腎為主,以長(zhǎng)壽延年為目的?,F(xiàn)講兩種保腎方法:一是洗足法:每天練功后或睡前,用熱水洗腳泡足10分鐘左右,然后用劍指點(diǎn)揉足心36次;左手指點(diǎn)揉右足涌泉穴,右手點(diǎn)左足涌泉穴。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對(duì)南站立,雙腳叉開(kāi)與肩同寬,左右開(kāi)步,全身放松。雙手掌五指合攏,插向腰后,掌心對(duì)外,手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各81次,一上一下為一次。天天堅(jiān)特以上3法,即可治愈腎虛病。

  太極拳的注意事項(xiàng)

太極拳的注意事項(xiàng)

  1、打太極拳要衣著寬松

  練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

  2、選擇好鍛煉場(chǎng)所

  春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

  選擇好的場(chǎng)地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習(xí)起來(lái),提高太極境界的同時(shí),也提升了自身修為。

  3、遵循動(dòng)作規(guī)范,量力而行

  如在習(xí)練太極拳過(guò)程中,無(wú)論弓步或下蹲時(shí),膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖,不可過(guò)度扭擰,中老年人不可拳架過(guò)低,也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

  初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人,常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作,也可以打幾個(gè)動(dòng)作,主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。

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