形意太極拳是太極拳流派之一,我們今天學習形意太極拳的四大特點,學習太極拳需掌握太極拳的拳理拳法,通過學習太極拳提升自身修為。掌握太極拳的注意事項,有助于太極拳入門,下面隨著形意太極拳分解教學練習一下吧!
形意太極拳的四大特點
初學太極拳貴在領悟,要多看、多問、多學,這樣才能早點入門,掌握太極拳的運動特點,可減少很多誤區(qū)。
一、樸實明快
形意拳動作樸實,大多直來直往;一屈一伸,花法少,打起來明快有力,剛柔相兼,富于自然之美。就是技術熟練之后,也要從樸實的動作中見功力,不可故弄花法,失去形意拳的固有風格。形意拳的這種特點與它的技擊法則是一致的。
形意拳在攻防中強調快攻直取,先發(fā)制人。出手“一寸為先”,“一發(fā)即至”,因而其拳法簡潔樸實,明快有力。
學習太極拳要慢練,熟悉太極拳的內功心法后,要做到快慢結合,動中有靜,靜中有動。
二、嚴密緊湊
形意拳著重力量和速度。動作起動快,范圍小,“兩肘不離肋,兩手不離心”,出手收手緊靠身體,好像擰繩一樣,完整緊湊,毫不松懈。兩手“起如鋼銼,落如鉤竿”,短促嚴實,擰裹而發(fā),并與身法、步法嚴密相合。
出腳邁步時裹胯合襠,屈膝扣足,五趾抓地。轉身時以腰為軸,快速嚴謹。這與長拳放長擊遠,大開大合的特點有明顯的區(qū)別。
三、沉實穩(wěn)健
形意拳要求“邁步如行犁,落腳如生根”,樁步沉實,步法穩(wěn)健。寬胸實腹,氣沉丹田,氣力合一。因此練形意拳要做到上體寬舒自然,下肢沉實穩(wěn)健;動作既不漂浮,又不僵硬,使人感外順內實,莊重安逸,周身蘊藏著充沛的內在力量。
太極拳是一項穩(wěn)扎穩(wěn)打的功夫,在練習中,身體要保持立身中正,不偏不倚,這樣才能使動作連貫。
四、協(xié)調整齊
形意拳要求全身貫串,動作整齊,手腳相合。在它的打法歌訣中講:“打法定要先上身,手腳齊到方為真”,“手到腳不到,打人不得妙;手到腳也到,打人如拔草”。形意拳不僅要求手腳相合,而且要求手、眼、身、步處處相合,“一枝動,百枝隨”。
出手投足要三尖相對(手尖、腳尖、鼻尖),三節(jié)相隨(稍節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追)。在此基礎上還要做到以意行氣、以氣使力,使意、氣、力相配合,做到內外合一,全身“一動無有不合”。形意拳過去稱為六合拳,即要求內三合,心與意合、意與氣合、氣與力合。外三合,肩與胯合、肘與膝合、手與足合。高度概括了形意拳協(xié)調整齊的特點。
形意拳套路動作名稱
1、起式(甲乙兩人)
2、三體式(甲乙兩人動作相同)
3、甲-錦雞食米
4、乙-拗步右劈拳
5、甲-左挑掌
6、乙-左黑虎出洞
7、甲-左鉆拳
8、乙-退步鷂子入林
9、甲-右摟左砍掌
10、乙-右雙截拳
11、甲-右砍掌
12、乙-左雙截拳
13、甲-左砍掌
14、乙-右雙截拳、黑虎出洞
15、甲-拗步右鉆拳
16、乙-退步左裹肘