松沉在太極拳中起著重要作用，有人說松是太極的拳魂，練習(xí)太極拳要掌握松沉勁，我們今天學(xué)習(xí)怎樣練好太極拳的松沉勁。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，圓活輕靈，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳資料練習(xí)一下吧!
怎樣練好太極拳的松沉勁
練習(xí)太極拳要求用意不用力，用意念帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，要求每個(gè)動(dòng)作做到松沉，并節(jié)節(jié)貫穿。
一般人由于成長過程都是用力氣，就是肌肉力，所以認(rèn)為肌肉力才是大的，尤其是看過拳擊散打等電視，認(rèn)為肌肉力是大的力，這與太極不符。
就說練太極手臂的松沉勁，首先少用肌肉力，終不用肌肉力。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，常練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這樣能提升太極拳境界。
先說少用，抬手臂，誰也不會覺得沉重，這是多少年用力的習(xí)慣，不是一下能改變，再比如，你走路端肩膀，這也是習(xí)慣，當(dāng)你大腦想著走路不端肩膀，肩膀就能放下來，時(shí)間長了不端肩膀就會成自然，不端肩膀是太極的要求，就是為了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才還要抬起手臂，慢慢的就能練出手臂沉重感，也就是手臂的松沉勁。
同理，抬手臂想著不用力，或少用力，時(shí)間長了，會感覺手臂的重量會逐漸增加，增加一點(diǎn)，其實(shí)就是手臂肌肉少用了一點(diǎn)。
時(shí)間長了抬手臂會覺得沉重，就如同舉起手臂過頭頂干活，時(shí)間長了，會覺得手臂發(fā)酸，再抬手臂就會覺得沉重，這其實(shí)就是肌肉力少了，沉重感就增加了，練太極一段時(shí)間以后，就要一抬手臂就會覺得沉重，這時(shí)不用力就逐漸成為習(xí)慣。
松沉是一種對稱關(guān)系，也是一對矛盾體，在太極拳修煉中，要掌握兩者之間的轉(zhuǎn)換關(guān)系。
當(dāng)練到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你體會胳膊的重量越來越大，抬手臂越來越費(fèi)勁費(fèi)勁，這時(shí)就要用腰胯抬手臂，腰胯也要放松的抬手臂，屬于腰胯幫手臂的忙。
練腰胯的松沉勁必須在保持手臂的松沉勁的基礎(chǔ)上才能夠?qū)崿F(xiàn)，腰胯始終要直，這個(gè)直要含胸拔背，頭頂與尾椎要一條線，就是身體要中正，請想一下，沉重地手臂，壓著直立的身體，這時(shí)等于上重下輕，那么腰胯的放松加上沉重地手臂，再加上腰胯不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂的重量會逐漸的下移，會往腰胯的地方壓轉(zhuǎn)，這樣不斷的壓和轉(zhuǎn)，腰胯以后就會慢慢的隨著動(dòng)作的熟練，就會松下來，手臂的重量就會作用到腰胯上，隨著重量的增加，又由于腰胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換，以后腰胯會畫出圈來，總體來說，手臂的重量下壓，作用在腰胯上，腰胯還要松，雙腿腰胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換，腰椎的這個(gè)立柱就會在腰胯上畫出圈來，那末腰胯的松沉勁也就練出來了。
同理，再接著往漆腳上練，當(dāng)練到腳下，腳會覺得往地下扎，這時(shí)才能做到力發(fā)于根，主宰于腰，形于手指。
有些人沒練出松肩墜肘，直接練松腰松胯，不能說不對，但不完善，屬于投機(jī)取巧，因?yàn)橐坏┚毘鏊杉鐗嬛猓直鄄慌麓?，對方多大的力都能傳?dǎo)到腳上，也就是地上，如果要硬打，不管對方多大的力，自己腳下一發(fā)勁，傳導(dǎo)到手臂上，都能把對方棚出去。
太極拳松沉勁的練習(xí)方法
1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個(gè)原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。
3、如在練拳架或練推手時(shí)覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲;用時(shí)為實(shí)，接對方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
