太極拳從曾經(jīng)的默默無聞,如今已是家喻戶曉,傳統(tǒng)太極拳的保健功效已經(jīng)遠(yuǎn)傳海外。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病,同時(shí)也能修身養(yǎng)性。下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
淺談傳統(tǒng)太極拳的保健功效
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理,具有良好的治病功效,學(xué)習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),益智安神。
太極拳保健、養(yǎng)生功效早已名聲在外,人們都知道太極拳是人類文明健體、強(qiáng)身、祛病延年的拳種。
傳統(tǒng)太極拳的保健功能口碑極佳,社會上久有流傳和介紹,在太極拳書籍中也有涉及,像呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)和微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及慢性病康復(fù)等均有保健作用。
太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò),活血化瘀,使氣血更加順暢,修復(fù)身體病灶,患者練習(xí)太極拳具有輔助康復(fù)療效。
久練傳統(tǒng)太極拳通經(jīng)活絡(luò)、通暢氣道、無瘀無阻,內(nèi)固精神,外示安舒,陰陽平衡,內(nèi)外雙修,給經(jīng)常練太極拳者帶來身心健康又無限快樂。
挑起大指防跌跤
前幾年報(bào)載美國政府為了減少因老年人跌跤支付巨額醫(yī)療費(fèi)用,美國白宮老年人會議號召老年人練太極拳以防止跌跤。
這是關(guān)愛老年人的一個(gè)好思路,那么不練太極拳的老人呢?而邊遠(yuǎn)地區(qū)太極拳沒有傳播到的縣城邊區(qū)的老年人又如何防止跌跤呢?我有一項(xiàng)防止老年人跌跤的“靈丹妙招”,行路時(shí)左右雙手撐開大指或挑起大指,跌跤的機(jī)率會減少80%。
太極拳要求心靜體松,松是太極拳的拳魂,經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,心胸寬廣,胸懷寬敞。
操作方法極為簡單,走路時(shí),食指到小指或伸或握沒有要求,只是將大指輕輕撐開或上挑大指就可以了。開始時(shí),走路要經(jīng)常想著大指有力,日久習(xí)慣了也就自然了。周身自然放松,特別是松肩垂肘效果極佳。
撐開大指不跌跤是簡單而容易把握的老年人自我保健法,請自我試驗(yàn),坐著上挑大指,身子向前傾或從椅子上站起來是困難的。如果仰臥在床,往上挑起大指很難立起來。當(dāng)然,站立時(shí)上挑大指也難以前傾。
上挑大指沒有國界,希望天下老年人把握這個(gè)防跌方法保障健康。
放松小指暢通臟腑
放松小指通暢臟腑祛病延壽是好方法。我們的小指有兩條經(jīng),手少陰心經(jīng),手太陽小腸經(jīng)。經(jīng)常放松小指使心臟和小腸經(jīng)處于舒暢狀態(tài),我們會感覺臟腑處于空松流暢。
每天除了睡眠,只要清醒,要想著放松小指。例如,行路、乘車。乘飛機(jī)、乘船、辦公、寫字、待客、休閑等等,都要想著放松小指。放松小指并不難,想著放松小指就可以了。一想即逝,小指要經(jīng)常處于放松狀態(tài),感覺輕松,減少壓力。
為什么放松小指有保健功效呢?經(jīng)常放松小指,習(xí)慣成為自然,手上的三陰三陽經(jīng),三焦經(jīng)、大腸經(jīng)(陽)肺經(jīng)。心包經(jīng)(陰)也會相應(yīng)松虛。手上三陰三陽經(jīng)通暢,身上輕靈,也影響六陰六陽通暢,無瘀無阻,何病之有?說通俗些,便秘也不會找上門來。
太極拳養(yǎng)生特點(diǎn)
一、身心合修
外功拳以發(fā)達(dá)肌肉為主,旨意深信也能健康身體。靜坐功以修養(yǎng)精神為主,旨則謂精神充實(shí),足以改造身體。固各有其是,亦各有所偏。內(nèi)家拳主先身后心捷足先登養(yǎng)生之道,貴在身心兼修,太極拳一入手,即從身心兩方面同時(shí)進(jìn)行,是身心合修。
二、動作緩和
劇烈運(yùn)動見效雖快也有弊端。太極拳一切動作以柔軟隨和為主,足以舒展筋骨,足以調(diào)和氣血,也即修養(yǎng)精神。
太極拳運(yùn)動柔和緩慢,脾氣暴躁的人練太極拳,有助于培養(yǎng)溫和的性情,而且還能提高心肺功能。
三、姿勢平順
太極拳以立身中正安舒,運(yùn)勁無過不及,為重要原則,一切姿勢悉任自然,自然平穩(wěn)和順,劇烈派拳術(shù)以險(xiǎn)奇為勝,所以不相同。
四、發(fā)達(dá)自然
太極拳行功時(shí),一動無有不動一靜無有不靜,與肢體任何部位皆無偏重,所以在生理作用上有輔助之功,即所謂順其自然。
五、治病特效
太極拳以適應(yīng)生理變化為原則,輔助氣血以緩和為主,不使呼吸與循環(huán)失其常態(tài)。