吳式太極拳是太極拳流派之一，我們今天探討初學吳式太極拳的四大步驟。太極拳的特點柔和緩慢、圓活輕靈，掌握太極拳放松要領，可提高太極拳境界，下面隨著吳式太極拳教學練習一下吧!
初學吳式太極拳的四大步驟
學習吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學習的過程，在練習中，掌握太極拳的運動規(guī)律。
一、太極拳套路的選擇
消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時，對于初學者來說好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點，又易為初學者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上，可以再學習和掌握整套復雜太極拳。
二、鍛煉時間
以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持，肯定會收到良好效果。
練習太極拳貴在堅持，只有每天加持練習太極拳，才能從中發(fā)現(xiàn)問題，并思考解決問題，不斷提升太極境界。
三、太極拳動作特點
(1)柔和性
太極拳動作輕松柔和，適應人體生理活動的要求。
(2)圓活性
太極拳的動作不是直線運動，而是處處帶有弧形，走圓形線路。
(3)連貫性
從第一節(jié)到后一節(jié)，盡管姿勢與動作變化多端，但都是相互銜接，連貫一氣，連續(xù)不斷。
修煉太極拳要保持身心放松，全神貫注練習，這樣在練習中才能保持動作纏綿連貫，如同行云流水般的感覺。
(4)完整性
太極拳動作以腰為主軸，每個動作都由軀干來帶動四肢進行活動，隨腰軸而轉動，隨軀干起落而升降。
(5)調身、調息、調心有機聯(lián)系
在太極拳的操練中，要求意念和動作一致，即動作運行到哪里，意念也隨到哪里。上下相隨，手足呼應。隨著動作的起落開合，使呼吸自然地調節(jié)和密切配合。一般在動作開、起時吸氣，落、合時呼氣，內外上下完整一體。
四、太極拳操作要領
(1)沉肩垂肘
兩肩放松下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調整。
(2)用意不用力
首先要全身放松，使意念、氣血周流全身，太極拳的動作柔和輕松，長期鍛煉后，便表現(xiàn)出真正的內勁。
(3)上下相隨
練習太極拳時根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，神隨眼動，上下相連而成一體。
(4)相連不斷
進行太極拳鍛煉時，動作自始至終連綿不斷，周而復始，循環(huán)無窮，貫穿一氣
(5)虛靈頂頸
頭頸正直，神貫于頂，不可用力，須有虛靈自然之意。
(6)含胸拔背
胸略內含，使氣沉于丹田，稱為含胸。在含胸的同時，使氣貼于背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通，內臟器官血液循行宜于改善。
(7)松腰
腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實變化皆由腰轉動。
