吳式太極拳是太極拳流派之一,我們今天探討初學吳式太極拳的四大步驟。太極拳的特點柔和緩慢、圓活輕靈,掌握太極拳放松要領,可提高太極拳境界,下面隨著吳式太極拳教學練習一下吧!
初學吳式太極拳的四大步驟
學習吳式太極拳首先要選擇好套路,太極功夫是從低層向高層學習的過程,在練習中,掌握太極拳的運動規(guī)律。
一、太極拳套路的選擇
消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時,對于初學者來說好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點,又易為初學者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上,可以再學習和掌握整套復雜太極拳。
二、鍛煉時間
以每天晨起為好,每次20—30分鐘,身體適應后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持,肯定會收到良好效果。
練習太極拳貴在堅持,只有每天加持練習太極拳,才能從中發(fā)現(xiàn)問題,并思考解決問題,不斷提升太極境界。
三、太極拳動作特點
(1)柔和性
太極拳動作輕松柔和,適應人體生理活動的要求。
(2)圓活性
太極拳的動作不是直線運動,而是處處帶有弧形,走圓形線路。
(3)連貫性
從第一節(jié)到后一節(jié),盡管姿勢與動作變化多端,但都是相互銜接,連貫一氣,連續(xù)不斷。
修煉太極拳要保持身心放松,全神貫注練習,這樣在練習中才能保持動作纏綿連貫,如同行云流水般的感覺。
(4)完整性
太極拳動作以腰為主軸,每個動作都由軀干來帶動四肢進行活動,隨腰軸而轉動,隨軀干起落而升降。
(5)調身、調息、調心有機聯(lián)系
在太極拳的操練中,要求意念和動作一致,即動作運行到哪里,意念也隨到哪里。上下相隨,手足呼應。隨著動作的起落開合,使呼吸自然地調節(jié)和密切配合。一般在動作開、起時吸氣,落、合時呼氣,內外上下完整一體。
四、太極拳操作要領
(1)沉肩垂肘
兩肩放松下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調整。
(2)用意不用力
首先要全身放松,使意念、氣血周流全身,太極拳的動作柔和輕松,長期鍛煉后,便表現(xiàn)出真正的內勁。
(3)上下相隨
練習太極拳時根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,神隨眼動,上下相連而成一體。
(4)相連不斷
進行太極拳鍛煉時,動作自始至終連綿不斷,周而復始,循環(huán)無窮,貫穿一氣
(5)虛靈頂頸
頭頸正直,神貫于頂,不可用力,須有虛靈自然之意。
(6)含胸拔背
胸略內含,使氣沉于丹田,稱為含胸。在含胸的同時,使氣貼于背,稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通,內臟器官血液循行宜于改善。
(7)松腰
腰為一身之主軸,能松腰,兩足才有力,虛實變化皆由腰轉動。