吳式太極拳是太極拳流派之一，也是現(xiàn)代人學(xué)習(xí)的主要流派，練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體。我們今天學(xué)習(xí)吳式太極拳推手的兩大要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，下面隨著吳式太極拳推手教學(xué)練習(xí)一下吧!
吳式太極拳推手的兩大要領(lǐng)
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳不僅重視外在美觀(guān)，還重視內(nèi)在修煉。
1、陰陽(yáng)相助的理論
太極拳以易理為拳理，以陰陽(yáng)變化為靈魂。天地即宇宙間一切事物的生存、變化都是由陰陽(yáng)兩個(gè)方面的因素構(gòu)成的，這兩方面因素既對(duì)立而又統(tǒng)一，無(wú)陽(yáng)不生，無(wú)陰不長(zhǎng)，萬(wàn)事萬(wàn)物都是以陰助陽(yáng)，以陽(yáng)助陰，陰陽(yáng)互助。吳式太極拳的推手或技擊要求式勢(shì)處處都要體現(xiàn)陰陽(yáng)相助的理論。比如前進(jìn)為陽(yáng)，但意念要放在后面，以陰助之;后退為陰但意念要放在前面，以陽(yáng)助之;左右上下皆然。進(jìn)攻或化解的式子和意念的大與小也是一對(duì)矛盾。進(jìn)攻時(shí)氣勢(shì)要大，可以神充天地，勢(shì)滿(mǎn)寰宇。
但打的點(diǎn)越小越好。叫“其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”。我們看“太極”的“太”字，是由一個(gè)“大”字和一個(gè)點(diǎn)構(gòu)成，其涵義是一個(gè)無(wú)限大的宇宙，是由無(wú)數(shù)個(gè)無(wú)限可分小的點(diǎn)組成的。宇宙很大，漫無(wú)邊際，以我們現(xiàn)在的科學(xué)科技仍然不能到達(dá)宇宙的邊緣。原子極小，但用現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)手段還可以繼續(xù)分裂成更小的粒子。大和小的陰陽(yáng)對(duì)立理論應(yīng)用在推手和技擊上，要求我們氣勢(shì)可放至無(wú)限大，而打的點(diǎn)可以小至極點(diǎn)。接觸點(diǎn)越小，威力越大。如果對(duì)方推我，我化解時(shí)想一大片就化不開(kāi)，我想一個(gè)點(diǎn)就容易化開(kāi)。
學(xué)習(xí)吳式太極拳推手，首先要學(xué)會(huì)陰陽(yáng)理論，陰陽(yáng)是太極拳的核心特點(diǎn)，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)涵。
我打?qū)Ψ綍r(shí)也是這樣，想打他的一個(gè)點(diǎn)，對(duì)方就無(wú)法抗拒，威脅也大。陰陽(yáng)的內(nèi)涵極為豐富，外延非常廣闊。以推手而言，虛實(shí)是陰陽(yáng)，“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”“左重則左虛，右重則右杳》”;剛?cè)嵋嗍顷庩?yáng)，“剛在前兮柔后藏，柔在先兮剛后張”;開(kāi)合也是陰陽(yáng)，在太極拳推手中所有的陰陽(yáng)都離不開(kāi)開(kāi)合，《五字訣》曰“合便是收，開(kāi)即是放。能懂開(kāi)合，便知陰陽(yáng)。”所有的開(kāi)合都離不開(kāi)呼吸，“吸為合、為蓄;呼為開(kāi)、為發(fā)。
蓋吸則自然提得起，亦孥得人起;呼則自然沉得下，亦發(fā)得人出《五字訣—李亦畬》”。陰陽(yáng)之理要貫徹到練太極拳者在體用過(guò)程中由粗到細(xì)、由表及里、由淺入深的各個(gè)階段;功至上乘，對(duì)陰陽(yáng)悟的越透，實(shí)踐越多，化打的點(diǎn)位越小，所顯示的效果就越神奇。我們從太極拳界常說(shuō)的“太極拳十年不出門(mén)”“古人窮畢生之精力，難盡其奧妙”的拳諺中，也可充分體會(huì)到掌握太極拳精髓奧妙的難度。
拳論曰“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者率皆自為人制，雙重之病未悟耳!”“欲避此病，須知陰陽(yáng);粘即是走，走即是粘;陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰;陰陽(yáng)相濟(jì)、方為懂勁。懂勁后越練越精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。”太極拳在體用上欲登高大成必須在苦練的同時(shí)，把體悟陰陽(yáng)的功夫放在重中之重的位置，舍此他求,則很難成功。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學(xué)思想中的陰陽(yáng)變化，在太極拳運(yùn)動(dòng)中，陰陽(yáng)相濟(jì)始終貫徹整套拳法練習(xí)。
2、公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的理論
太極拳《十三式行功心解》一文中說(shuō)“行氣如九曲珠無(wú)微不利”。怎樣在推手實(shí)戰(zhàn)中處處做到“無(wú)微不利”,我在多年練拳實(shí)踐和研究中體會(huì)到，只要把公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的規(guī)律明確而自然地在自己的練拳和推手實(shí)踐中體現(xiàn)出來(lái)，就能做到“無(wú)微不利”。公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是天體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。
天地之所以長(zhǎng)久，因?yàn)槭窃谕瑫r(shí)進(jìn)行著有規(guī)律的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。人類(lèi)也必須遵循這一規(guī)律才能健康長(zhǎng)壽。太極拳的推手、技擊也要遵循這一規(guī)律才能立于不敗之地。比如對(duì)方推我時(shí)，我抗著不動(dòng)，如果對(duì)手力量比我大，我就抗不住，如果對(duì)方進(jìn)攻的速度快，發(fā)力猛，勢(shì)子低，我就更抗不住。所以頂抗不是上策。
但也不能弱，弱了就敗了。應(yīng)當(dāng)遵循太陽(yáng)與地球公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)同時(shí)進(jìn)行的規(guī)律來(lái)應(yīng)對(duì)。我的腰胯和全身關(guān)節(jié)都要練的像一個(gè)個(gè)能旋轉(zhuǎn)自如的車(chē)輪，整個(gè)身體好比是醫(yī)院護(hù)士推的那個(gè)藥車(chē)或大賣(mài)場(chǎng)中提供給顧客購(gòu)物用的那個(gè)手推車(chē)，你可隨便往它身上加力，你可隨便改變它的方向，它都會(huì)隨你之意，順你之力，絲毫沒(méi)有滯點(diǎn)。
你只能輕撫、緩進(jìn)，否則你將會(huì)失去重心。原因是它的輪是圓的，不凹不凸;它的軸承內(nèi)部是滑潤(rùn)的，無(wú)缺無(wú)損;而且前面的輪上還有個(gè)能360度自由旋轉(zhuǎn)的曲軸，前輪和后輪協(xié)調(diào)配合，能公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)同時(shí)進(jìn)行。所以大到太陽(yáng)地球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，小到一個(gè)手推車(chē)的服務(wù)功能，以及前人的經(jīng)驗(yàn)之談，都在深刻地啟示我們，在推手時(shí)，能順其自然地運(yùn)用公轉(zhuǎn)同時(shí)自轉(zhuǎn)的規(guī)律來(lái)指導(dǎo)自己的進(jìn)退轉(zhuǎn)換，就可以有較多的取勝機(jī)會(huì)。
比如他向我進(jìn)攻我用公轉(zhuǎn)的方法，即可產(chǎn)生一種離心力使對(duì)方失中，出圈或旋倒，這是以我為圓心;如果對(duì)方進(jìn)擊之手能沾連粘隨，不丟不過(guò)，用自轉(zhuǎn)的方法合我之力，即可有效克服我的離心力對(duì)他的作用，還能走小圈將我擊出，這又是以他為圓心了，反之則亦然。公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的規(guī)律是宇宙間萬(wàn)事萬(wàn)物萬(wàn)古不易的基本的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。只要不斷深刻地體悟它，不斷地在體用中強(qiáng)化它，能夠在各種情況下熟練的應(yīng)用它，其健身、防身的效果自會(huì)妙不可言，令人神往。處理解決各種矛盾也會(huì)得心應(yīng)手。
吳式太極推手十三種基本手法
一.上盤(pán)----纏頭式。
二.上盤(pán)----裹頭式。
三.中盤(pán)----中平肘。
四.中盤(pán)----立肘。
五.下盤(pán)----十字手。
六.下盤(pán)----摟膝式。
七.短手----里粘肘。
八.短手----外粘肘。
九.短手----倒提壺。
十.長(zhǎng)手----小纏腕。
十一.長(zhǎng)手----大纏腕。
十二.長(zhǎng)手----穿手靠。
十三.長(zhǎng)手----通天手。
