太極拳是中華武術(shù)，習(xí)練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，正確的身法姿勢(shì)，有助于提升太極拳境界，我們今天學(xué)習(xí)太極拳之三階九級(jí)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳之三階九級(jí)
修煉太極拳貴在領(lǐng)悟，學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程，也是對(duì)自身境界提升的過(guò)程。
太極拳運(yùn)動(dòng)之大綱。有三。分天地人為三階。人階為舒筋活血之運(yùn)動(dòng)。地階為開(kāi)關(guān)達(dá)節(jié)之運(yùn)動(dòng)。天階為知覺(jué)作用之運(yùn)動(dòng)。次目有九。每階下各系三級(jí)。是為三階九級(jí)。
人階三級(jí)
一.為自肩至腕之舒筋法：(一階一級(jí))
其法以舒腕為先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而漸進(jìn)。 皆以曲中求直。厥形為圓。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，要求做到節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)全身筋骨肉均有作用，可提高身體韌性。
二.為胯至腫：(一階二級(jí))
自胯至膝至腫。俱要松柔。其力量在足心。而受于地。足要分虛實(shí)。手亦然。
三.為自尾至頂：(一階三級(jí))
所謂柔腰百折若無(wú)骨者。脊柔筋使然。其要在尾閭中正。及頂頭懸耳。
地階三級(jí)
一.氣沉丹田：(二階一級(jí))
肩稍沉。肘稍垂。則氣可引至胃脘。胸微陷。背微弓。則氣可沈至丹田矣。
丹田集合了人體力量，在練習(xí)中將氣沉于丹田處，通過(guò)修煉丹田提升自身內(nèi)力，有助于內(nèi)功的形成。
二.氣達(dá)乎四肢：(二階二級(jí))
氣沈丹田后。似可由心驅(qū)遣。便使氣至胯至膝至腫。復(fù)至肩至肘至腕。
三.越尾閭達(dá)乎泥丸：(二階三級(jí))
氣沉丹田。待功純。火候到。不期然而然。自然越過(guò)尾閭。不可絲毫勉強(qiáng)。越過(guò)尾閭。復(fù)沖開(kāi)夾脊。度玉枕。達(dá)泥丸。
天階三級(jí)
一.聽(tīng)勁：(三階一級(jí))
惟柔乃能與對(duì)手黏連相隨。能黏連。則我之氣與彼氣相接觸。欲測(cè)其氣之動(dòng)靜。故曰聽(tīng)。
二.懂勁：(三階二級(jí))
彼微動(dòng)。我可聽(tīng)而得知。我先動(dòng)則懂而知之。然微動(dòng)易測(cè)。未動(dòng)難知。茍能于未動(dòng)。聽(tīng)而知之。其庶乎階及神明矣。
三.為階及明：(三階三級(jí))
氣能得化境。而乎精神之作用。其所謂無(wú)力之力。神力也。目之所注。神之所到。氣己隨之。氣能運(yùn)身。不待心動(dòng)。而神可以挾氣而行。是為神力。亦可謂之神速。
太極拳的三大境界
第一、練心靜
打太極拳要心靜，不想雜事，只想“無(wú)人似有人”。怎么講?就是好比有一個(gè)人陪你玩太極，當(dāng)你的配手，進(jìn)行對(duì)練。
