太極樁功是太極拳基本功，也是每個習武之人必修的功夫，我們今天學習太極渾圓樁的練習方法及階段。初學太極拳要從太極樁功開始，經常練習太極拳的好處是預防疾病，增強抵抗力，下面隨著太極拳渾圓樁練習一下吧!
太極渾圓樁的練習方法及階段
渾圓樁是一種內勁能量入門的基本樁法，健身和益智的效果非常明顯，經常練習能提高身體穩(wěn)定性。
它也是使身體快速松柔下來的重要方法。其姿式以半蹲馬步式為好，也可以“趟步平走”式，站、坐、臥式均可。到后來，任何一種姿式都可成為內功的練習姿式，稍一感知，人體各部就能處于重力下沉狀態(tài)!但以自由、得體、放松、舒適、清靈、沒有任何做作的姿式為妙——半蹲馬步站式為妙!
內勁能量的修煉過程，就是蓄勁的過程，同時也是“內氣”轉換為內勁的過程。 隨著練功的深入，功力的增加，而出現肩沉、墜肘、氣實丹田、四肢沉重等內功現象，并且經絡、神經末梢、筋皮細胞得到清靈激活。后來出現筋骨柔化、腰腹壯實、內勁能量波動一致等內功渾圓現象。下面以半蹲馬步站式為主要姿式介紹如下。
練習太極拳是個循序漸進的過程，切不可急于求成，樁功雖然非常枯燥乏味，但是能鍛煉強壯的體格。
頭正，面部微笑，眼平視略向下微含，兩耳清靜細聽，沉肩，墜肘，含胸，撥背，實腹，腋空，襠圓，兩腳相距一肩，腳趾稍扣，腳心稍空，坐胯，半蹲，鼻膝成一線，兩手平抬，離身約一尺，兩腕放松自然下落，十指微張。全身無一不處于佳的放松自由狀態(tài)，保持大面積的接觸和體察空氣，使全身每一個皮膚細胞處在清靈松活柔化的狀態(tài)下，達到無一絲干擾。這種狀態(tài)既可以培養(yǎng)內氣又可以合成勁態(tài)能量，而使皮肉細胞圓實而富有彈性。
趟步平走式，上身所持姿式基本上與半蹲站式相同，不同的是，趟步行走時，兩腳稍張開成“八”字步，身體略直一點，緩慢而行，外形如同鴨子走路，其速度以不破壞“靈靜松活”為度，愈慢愈好!相當于邊走路邊練功。
調息
采用自然呼吸法，不作任何強求，以至于隨它去，有時似乎忘掉呼吸。當然后來會自然形成逆腹式呼吸，有的把它稱為，龜吸法或閉吸法或踵吸法或胎吸法等等，但這些是隨著練功深入而自然形成的，不是靠勉強追求而能得到的，所以千萬不可去追求!只要用心練，功到自然成。
初學太極拳要學會自然呼吸，將呼吸與動作結合，可修煉身心，同時還能增強體魄。
調心
姿式調整好后，關鍵的問題是排除亂念，開始入靜。如果有內養(yǎng)功作基礎，在修煉內功時，調念就容易多了。若不能入靜，有雜念干擾的話，可在功中默數 自然數1、2、3、4、5。以利排除雜念，使人體安靜下來。也可以想象自身置于一 片幽靜山林中，溪水滲滲，綠蔭青青。雜念如同飛鳥，有來必有去，來去隨它，這樣雜念很快也就“不請自走”。有一點雜念，也沒有關系，不必強行排除!只要沒有亂念、強念就行。
重點要指出的是要想保持功中平靜和提高練功的質量，關鍵還是平時的修心，只有平時不斷地加強道德涵養(yǎng)，心地泰然，無牽無掛，行禪守道，功進才能漸漸達到“身心兩忘”的境地。
樁法修煉中，俞是后來，俞是遵循著“萬事隨緣”、“順其自然”。功中的一切變化要讓其自生自滅，切莫追求速效。只要接受正確的訓練，功夫的進展自然在不貪中獲得新的進步，在貪求中不得進步。
整套功的過程，又是禪悟的過程，功與禪同并而進，在禪悟解脫中蕩去思想上的執(zhí)著和妄想，那么新的靈趣和真理，可能在自覺與不自覺中豁然而生，功中由此而出現新的甜趣和新的消息，心胸不斷開朗，思想由此而慢慢擴大至宇宙而無滯。而功夫的每每不斷深平共處五項原則入，身心又會不斷修正，往日的固執(zhí)、糊涂和平庸，也會因此而磨去。對事物的理解和人生的認識也會因此而準確、深入，思想逐步光明而無私。
功夫俞深，禪悟就會俞深，人的理性就會俞強。
從心里和生理角度講，功中大約經過以下幾個階段。但各階段之間沒有明顯的區(qū)別而且因人而異，只是為了方便解說而將其形象的分為四個階段。
