太極拳渾圓樁 太極渾圓樁的練習(xí)方法及階段(3)

  太極拳渾圓樁要領(lǐng)

  一、渾元樁動(dòng)作要領(lǐng) ­

  兩足平行與肩同寬,兩膝微屈,髕骨與足尖呈垂直線,含胸收腹,兩髖內(nèi)收,提肛坐臀,兩臂抬起置于胸前呈一橢圓形,兩手手指相距30cm,頸肌放松,下頷微收,頭頂似一線懸空,兩眼輕閉或露一線之光,口輕合,舌抵上顎,以鼻自然呼吸。

  二、渾元樁意念活動(dòng) ­

  渾元樁意念活動(dòng)是本功法的核心內(nèi)容,具體要求是內(nèi)視于假借兩個(gè)方面,但以內(nèi)視為主,假借為輔。 ­

  所謂“內(nèi)視”,是指從手部開始體會(huì)熱、脹、麻的感覺,謂之“立意”。將此感覺進(jìn)一步體會(huì)加強(qiáng)就叫“意守”要在意守的基礎(chǔ)上,將熱、脹、麻的感覺引導(dǎo)到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、大小腿、足,此過程謂之“用意”,立意、意守、用意統(tǒng)稱為“內(nèi)視”,三者關(guān)系密切,相互為用。 ­

  出現(xiàn)熱脹麻的反應(yīng)是練功的第一階段,但全身感覺尚不均衡,一般規(guī)律是上半身比較明顯,下半身則差一些。

  此時(shí)要用意加強(qiáng)下半身,使全身的感覺達(dá)到均衡。此階段可立意于兩足,脹麻感由兩足向上延伸,上下結(jié)合較易呈現(xiàn)全身感覺的均衡,進(jìn)而就能體會(huì)到全身輕松舒適,安逸欣快,雜念減少,物我兩忘,此為第二階段練成。 ­

渾元樁的高級(jí)階段,也稱渾圓階段

  渾元樁的高級(jí)階段,也稱渾圓階段,此階段只要練功者稍一動(dòng)意,周身即有暖流運(yùn)行,真氣充沛之感,功夫高深者還可將真氣發(fā)放至體表。 ­

  所謂“假借”,即是意念借助外部景物,達(dá)到精神放松,心曠神怡之境地,從而與“內(nèi)視”結(jié)合起來,以取得更好的效果。

  假借的內(nèi)容如自感身居星空夜靜、空氣清新的草原或幽谷之中,或置身處于細(xì)雨綿綿輕落頭頂,徐徐而下直落足跟,也可想象置身在微波蕩漾,溫度適宜的水中,也可想象置身獨(dú)立于一望無際的海邊,并有微風(fēng)吹拂等等。假借要在實(shí)踐的基礎(chǔ)上描繪而成,這樣易獲得成功。

  “內(nèi)視”與“假借”要結(jié)合使用,一般開始練功可現(xiàn)練假借,并以此安定心神,將自身置于舒適歡欣的境地,接著就進(jìn)行內(nèi)視。也可先行內(nèi)視,待熱脹麻感出現(xiàn)后,再適當(dāng)配合假借,以免過于集中內(nèi)視。

  假借景物要選擇一種,萬莫今天這種,明天那種,以免影響條件反射的形成。假借和內(nèi)視密切聯(lián)系起來,要經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉,但每次練功應(yīng)以內(nèi)視為主,假借為輔。

  三、正式渾圓樁練法

  在過渡樁的基礎(chǔ)上,姿勢不變,意念身前有一彈性十足的大氣柱,就好象商家搞慶典時(shí)的那種拱形的東西,我們想著是一根直的,一根彈性很強(qiáng)的氣柱,我全身用勁把它抱住,兩手兩臂抱,兩腿夾,氣柱反彈,橫向反彈,使我兩肘向左右分開,我用勁與之相抗;前后反彈,使我肩胛骨和腕前后撐開,我用勁與之反抗;橫向使我兩膝反彈,向左右撐開,而我同樣與之相抗。“抱不住硬抱”就是這個(gè)意思。

  需注意,該氣柱是向四面八方,無點(diǎn)不反彈的,也就是我全身抱住,它無處均在反彈,而我同樣無處與之抗衡,使整體處于一個(gè)似緊非緊,似松非松,外形不動(dòng),而內(nèi)部無處不動(dòng)的狀態(tài)。此時(shí)切切不可使用肌肉之拙力,而均是在意念之引導(dǎo)下形成的一種內(nèi)勁,同時(shí)還要保持身體姿勢的絕對正確。形成上下,左右,前后,甚至無處均有的矛盾對掙?duì)顟B(tài),并保持精神意念的集中,不可使勁丟掉。若一分神,則這種狀態(tài)丟掉,又要從頭再來,效果則大打折扣。

  松通樁練得好,一抱便能感覺到身前有實(shí)質(zhì)性的東西,好象身前確實(shí)有那么一個(gè)氣柱,有東西,而沒練好的,是幾乎感覺不到的。若有這種感覺,則練習(xí)起來事半功倍。

  結(jié)語:綜上所述,您對太極拳混元樁功是否了解了呢?練習(xí)太極拳要從基本功開始練習(xí)。太極拳的本質(zhì)是武術(shù),修煉武術(shù)沒有扎實(shí)的基本功是無法提升武術(shù)境界的,而且還容易走向誤區(qū),嚴(yán)重者會(huì)走火入魔。

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