太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù),屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳,當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體,益壽延年。如何達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效呢?初學(xué)太極拳要理清三大關(guān)系,這樣更有助于提升太極拳境界,下面隨著太極拳的拳理拳法練習(xí)一下吧!
初學(xué)太極拳要理清三大關(guān)系
太極拳是門博大精深的學(xué)問,想要達(dá)到一定的境界,需要在明師的指導(dǎo)下,也需要多年功夫的訓(xùn)練,才能登堂入室。
但是,對一般學(xué)者來講,很難有機(jī)緣遇到明師,在廣場上跟輔導(dǎo)員學(xué)學(xué)套路是比較常見的,那么在這種情況下,如何把太極打得符合太極的基本拳理,就顯得非常重要。
因?yàn)?,只有你把拳架走得符合太極拳理,你的太極拳修煉才走上了正軌,才不會出現(xiàn)南轅北轍的問題。
究竟如何才算是符合太極拳的基本拳理呢?對于初學(xué)者來說,深?yuàn)W的原理如同聽天書般,聽得一頭霧水,為方便初學(xué)者學(xué)習(xí),總結(jié)出三點(diǎn),這是初學(xué)者必學(xué)的要領(lǐng)。
第一,處理好轉(zhuǎn)與沉的關(guān)系
遇轉(zhuǎn)先沉,向哪兒轉(zhuǎn),就在哪兒沉。具體就是向左轉(zhuǎn),沉左胯;向右轉(zhuǎn),沉右胯。開始時(shí),可以先沉好了再轉(zhuǎn),這樣可以很好地保持重心的穩(wěn)定,熟練后可邊沉邊轉(zhuǎn)。
第二,處理好松沉與虛靈頂勁的關(guān)系
松沉是向下,虛靈頂勁是向上,這是一對典型的上下間對拉拔長的關(guān)系,這一關(guān)系處理好了,其他的對拉拔長自然會舉一反三,一通百通。上下的對拉找準(zhǔn)了,再找前后的對拉,再找左右的對拉。經(jīng)過多方位、多角度的對拉拔長鍛煉,后會形成堅(jiān)韌的內(nèi)勁。
太極拳中有很多對稱關(guān)系,初學(xué)太極拳要掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律,以及變化規(guī)律,這樣才能領(lǐng)會到太極拳的深層內(nèi)涵。
第三,處理好起落、松沉與肩胯的對應(yīng)關(guān)系
要記住,起落不等于起伏。有起伏就會出現(xiàn)漂浮。所以,起落的關(guān)鍵是運(yùn)用好胯。比如云手,一條腿起的時(shí)候,另一條腿的胯根要下沉,以胯的下沉來保持身體的平衡。
也就是說,所有的起落,都是有松沉的起落,所有的松沉都與胯的運(yùn)用有直接關(guān)系。后說到肩呢,還有一個(gè)小竅門,一招運(yùn)行完畢,做到定式的時(shí)候,要松肩,肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。
這樣通過肩、胯的松沉,就能逐漸感覺到身體的重量松沉到了腳底。這三條,看似簡單,但蘊(yùn)含了很多的太極拳拳理。只要細(xì)心揣摩,即使沒有老師在旁點(diǎn)撥,也能把一趟太極拳打得風(fēng)生水起。
太極拳的對稱關(guān)系
一、太極拳上下的對稱關(guān)系
太極拳的上下對稱,主要體現(xiàn)在上虛下實(shí),輕沉兼?zhèn)涞膭幼髦校捶晟媳叵?,升中有沉,沉中有升?ldquo;虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田”就是練好太極拳的上虛下實(shí)的總要求。按照人身總體虛實(shí)比例去分,腰以上占四分,腰以下占六分。
在練動作過程中,對每勢動作,要在上下虛實(shí)比例上刻刻留意下功夫,會大有裨益。凡是上升的部位,必然有下沉的部位,絕不會有升無沉,有沉無升。如能循規(guī)蹈矩地做到有升有沉,上下虛實(shí)對稱,就能達(dá)到上體的松活圓轉(zhuǎn),下體的固若磐石。
上虛下實(shí),主要就是在途將重心下層,使我們的身體得到平衡。
如“太極起勢”,上場打拳,端然恭立,合目息氣,兩手下垂,身樁端正,兩足并齊,心中一物無所著,一念無所思,渾然如大混沌無極景象。故其形無可名之日“無極象形也”。
在大混沌后陰陽雖未分,而分之機(jī)已動,以至于分清氣上升而為天,濁氣下降而為地。但此時(shí)氣猶未上升,濁氣猶未下降耳,故謂之為太極。