眾所周知，太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，學(xué)習(xí)太極拳要達(dá)到周身一致，全身放松。掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做到節(jié)節(jié)貫穿，克制自身的僵、蠻勁，這樣有助于太極拳的修煉，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
論述松是太極拳的拳魂
松是太極拳練習(xí)核心，學(xué)習(xí)太極拳前要排空思想雜念，這樣能幫助你入靜，然后放松。
松是太極拳的拳魂，太極拳學(xué)決定了松為拳至特性，所以凡是習(xí)練太極拳的人，一定要尊道二修煉松功。松是太極拳的含金量，“練拳不修松，到頭一場空”。練拳練松是不言而喻的，按照太極拳規(guī)范，循拳藝之道，練拳的同時(shí)即可掌握拳的松柔功夫。“太極拳功夫在拳里”，這是十分明白、十分重要的拳理。
練習(xí)太極拳和其它事情一樣，首先要對太極拳有明確的認(rèn)識(shí)和理解。干什么事情都不可人云欲云，自己缺少主見，跟著別人盲練。練太極拳要充分認(rèn)識(shí)拳理拳法。太極拳拳理體現(xiàn)道家哲學(xué)，理解了“中空道通”，再去學(xué)練松柔功夫，便有理可依。
練習(xí)太極拳要做好熱身運(yùn)動(dòng)，雖然太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢，但是太極拳對身法要求嚴(yán)格，熱身準(zhǔn)備可預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。
思想、身體要有準(zhǔn)備，為什么呢?因?yàn)槲覀円胄逕挷┐缶畹奶珮O拳，就應(yīng)該有個(gè)認(rèn)識(shí)博大精深的思想，身體各個(gè)部位、器官，也應(yīng)該適應(yīng)太極拳學(xué)的要求。
天地是大宇宙，人體是小宇宙，所以我們要一個(gè)一個(gè)太極拳的身體可以接受太極拳，欲學(xué)太極拳之人，人的身體將是太極拳的載體。我們就是一個(gè)空瓶子，可以裝進(jìn)美酒佳釀，瓶中有水，要將水倒干凈，否則，瓶中留有半瓶子水，裝進(jìn)的酒純度就不夠。我們每一個(gè)習(xí)練太極拳的人都要以一個(gè)“空瓶子”之身體做載體。
所謂“空瓶子”是心神意氣要松弛下來，安靜下來排除雜念，以安靜無為的心態(tài)，去學(xué)習(xí)太極拳。對身體的要求更為嚴(yán)格。太極拳學(xué)對頭、肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝、腳、頸、腰、胸、背、腹、臀。
修煉太極拳的過程，也是對自身思想凈化的過程，這樣能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。
練太極拳松的要素
首先，從意念上來講，思想要放松，只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了，肢體、內(nèi)臟等，全身處處才有松柔的可能，這是松柔的主要的前提。
第二，從動(dòng)作的靜態(tài)來講，太極拳要求是要穩(wěn)，要虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領(lǐng)，實(shí)質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉，從而形成了上下一條線，上虛下實(shí)的姿勢。
練太極拳的松柔要周身協(xié)調(diào)一致，保持中正安舒，身體不能出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
這個(gè)姿勢，貫穿于動(dòng)作的全過程，無時(shí)無處都不能被破壞。正是在這個(gè)意義上講，它是動(dòng)作動(dòng)態(tài)中的靜態(tài)，在動(dòng)作中要自始至終，保持這個(gè)靜態(tài)。這就運(yùn)用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。
這一原理是說，在動(dòng)作步法轉(zhuǎn)換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩(wěn)定。因此，當(dāng)提腿邁步或退步的時(shí)候，重心仍要控制在支撐腿上，當(dāng)邁步或后退的腳跟或腳尖著地時(shí)，重心才能緩緩移動(dòng)，這樣邁出或后退的腿，就能放松、輕靈，體現(xiàn)出“邁步如貓行”。
同時(shí)，由于身體穩(wěn)定，整個(gè)身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理，是保證靜態(tài)，達(dá)到放松的重要條件。
太極拳運(yùn)動(dòng)是一種立體圓形，整個(gè)周身都在一個(gè)圓形內(nèi)，每個(gè)動(dòng)作的開始是圓的起點(diǎn)，收式是太極拳圓的終點(diǎn)。
第三，從動(dòng)作的形態(tài)來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動(dòng)下，螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)，決無直來直去。很多人都有這樣體會(huì)，沿著一條直線跑步到時(shí)候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運(yùn)動(dòng)中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放松和柔和。
第四、從動(dòng)作的速度上來講要緩慢便于放松。
第五、從動(dòng)作的用力程度上來講，要求要輕。太極拳不可能不用一點(diǎn)肌肉的收縮力，要是不用一點(diǎn)力的話，動(dòng)作就無法維持。但是，動(dòng)作中要用的力，只是用來克服各肢體的重力，而保證動(dòng)作的運(yùn)行，不至于用多余的力，這樣用力輕，從而達(dá)到松柔。
