晨練壓腿幾點(diǎn)注意要知道

  目錄:

  第一章:你會(huì)壓腿嗎

  第二章:激素保衛(wèi)戰(zhàn)

  第三章:運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚 身體會(huì)感覺更累

  編者按:很多人都喜歡早上起來(lái)跑完步壓壓腿。也許你也是天天壓腿,但是壓腿也有幾點(diǎn)需要注意的地方,如果做的不好,不但達(dá)不到健身的效果,甚至?xí)Φ疥P(guān)節(jié)。

  你會(huì)壓腿嗎

  晨練的人少不了要壓腿,找個(gè)攀登架,欄桿甚至臺(tái)階把腿往上面一搭,聊著天就鍛煉了。“中老年人壓腿很好,但是要注意方法。”首都體育學(xué)院健身教練陸清說: “壓腿的高度、頻度都有講究?!?/p>

  ◆高度別超過髖關(guān)節(jié)

  在公園里,誰(shuí)把腿扳得越高,誰(shuí)就越能贏得周圍練友們“嘖嘖”的贊嘆,有些中老年人常年堅(jiān)持壓腿,的確有這樣的功夫。但是有的練友不顧自己鍛煉的年頭少以及年齡大等因素,也盲目地把腿往高抬,這都是不可取的。

有些中老年人常年堅(jiān)持壓腿

  中老年人和不常鍛煉的人筋骨通常比較僵硬。很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷,初練者壓腿的高度好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下的,45度左右。別看這個(gè)高度顯得矮,卻是安全的,壓過一段時(shí)間,頭能輕松地碰到腿了,這個(gè)時(shí)候再選擇更高一些的才比較穩(wěn)妥。

  經(jīng)過一兩年的鍛煉,中老年人腿能輕松抬到90度左右,堅(jiān)持下去,腿還能扳過頭頂。不過對(duì)大多數(shù)人來(lái)說,和髖關(guān)節(jié)持平的高度較為安全。

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