每周攝入180克貝類
營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用富含雄性激素的食物可遏制男子雄激素缺乏綜合征。動物內(nèi)臟，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分;含鋅食物，首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉.雞肝，蛋黃、貝類、花生、谷類，豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅;含精氨酸食物，鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚，蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等;含鈣食物，有蝦皮、咸蛋，蛋黃，乳制品，大豆、海帶、芝麻醬等。富含維生素食物，維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
90分鐘力量訓練
高強度訓練無疑會提高血液中的雄性激素水平。有研究證明，僅僅一組大重量的練習就可使男子的體內(nèi)激累增加25%!
訓練時間：總練習時間對激素水平的影響極大。一定要記?。焊邚姸攘α烤毩暢^9分鐘后血濃中的雄性激素水平就會大幅度下降。雖然這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會化解，但訓練效果差多了。當然，這個時間是基于訓練認真，組與組之間的休息時間不過長而定的。如果你平時整個訓練時間超過90分鐘。也許應該做些改變，比如把一些排在后的小肌想練習調(diào)整到第二天。
訓練量與次數(shù)：你記得上次增加練習次數(shù)是什么時候?從一個星期練4次改為6次，還是每個身體部位從每5天循環(huán)練1次增加到3天一次?壞的情況也許是你已經(jīng)在沒有準備好的情況下進入每周6天上下午訓練的日程了!無論是以上哪種情況，你的練習量已經(jīng)超量增加了。長此以往，不僅力量水平下降，連訓練的態(tài)度也會改變這是典型的由于過多的訓練次數(shù)與過大的訓練量導致的癥狀。這些現(xiàn)象的真正原因是訓練過度引起的體內(nèi)激素水平下降。與此同時發(fā)生的還有雄性激素的減少與可的松水平的增加。因此要把體內(nèi)激素水平保持在一個較理想的范圍之內(nèi)你必須認真檢討一直訓練量與次數(shù)。
