以下兩種運動配合鍛煉，效果更佳
二、仰臥兩頭起
練習(xí)方法
平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。
連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求
兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用
增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
三、負(fù)重踢腿
練習(xí)方法
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別，不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求
做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
作用
主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
通過以上介紹，對金雞獨立的這樣做法，也是有著它自己的特點，同時人們也是可以這樣做，以上也是有著詳細(xì)說明，這樣對自身健康，也是有著很好的幫助作用，是一個不錯之選擇，利于身體健康發(fā)展。
左腳酸了,換右腳即可。閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。雙眼微閉，做"金雞獨立"，是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。
每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。
