身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
在健身房，固定自行車受人歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。
健身者通過(guò)固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。
低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過(guò)一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。
注意事項(xiàng)
騎自行車鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車姿勢(shì)。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。
踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
當(dāng)然也有不好的地方
美國(guó)一研究部門證實(shí)，男子久騎自行車容易男性疾病?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會(huì)使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點(diǎn)恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動(dòng)脈，如果長(zhǎng)時(shí)間受擠壓，就很容易患上男性疾病。
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身是必不可少的。并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有利于學(xué)生提高成績(jī)。據(jù)一項(xiàng)新的調(diào)查研究顯示，健身越多的孩子通常學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)更好。
通常情況下，在假期參與運(yùn)動(dòng)隊(duì)，或者放假在家進(jìn)行騎自行車運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)兒童身體健康有益。
在我國(guó)，很多學(xué)校都犧牲體育活動(dòng)時(shí)間，來(lái)進(jìn)行補(bǔ)課或者自習(xí)，但這么做不但可能影響學(xué)生健康，而且或許還會(huì)影響學(xué)習(xí)。
在一項(xiàng)美國(guó)的研究中，二三年級(jí)的學(xué)生每周多做90分鐘體育活動(dòng)的話，在拼寫、閱讀和數(shù)學(xué)考試中成績(jī)更好，而且3年內(nèi)體重沒(méi)有大幅度上升的跡象。
自行車健身的常見(jiàn)誤區(qū)及糾正
問(wèn)題
瘋狂地踏腳踏板。
糾正
逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過(guò)了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開(kāi)始下降。
不要以為速度越快消耗的能量就越多，因?yàn)檫@不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。
