問題
不適當(dāng)?shù)淖鴫|位置會(huì)縮短你的訓(xùn)練時(shí)間。
糾正
調(diào)整好坐墊的高度。無(wú)論是有無(wú)靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運(yùn)動(dòng)過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。
在使用無(wú)靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對(duì)坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。
如果在運(yùn)動(dòng)過程中坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動(dòng)建以購(gòu)買專用的自行車運(yùn)動(dòng)短褲或是在坐墊上罩一個(gè)坐套。
騎自行車減肥方法
1、強(qiáng)度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
4、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
騎自行車減肥注意
1.車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
2.不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。
3.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來(lái)可以防滑，二來(lái)在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。
4.不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。
結(jié)語(yǔ)：本篇文中向大家介紹了一些騎自行車的的好處及一些注意事項(xiàng)，通過了解，相信大家對(duì)騎自行車都有了更深的了解。它是一項(xiàng)男女老少都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，即可以強(qiáng)身健體，又能夠幫助環(huán)保。建議大家還是選擇多騎車，少開車去上班。
