騎自行車 上班族騎自行車能有效健身

  自行車不僅是很多上班族的交通工具,還是很多人進行健身運動的一種方式。騎自行車的方法有很多種,騎車的好處也很多,下面就讓小編為大家介紹一下騎自行車的好處有哪些,我們騎車時應(yīng)該注意哪些問題吧!

  上班族騎自行車能有效健身

  有氧騎車法

  有氧騎車重要的是保持勻速,以中速騎車,好的運動時間是30分鐘左右,在騎車時要注意加深呼吸,這種騎車方法對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

  強度型騎車法

  首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

  力量型騎車法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

  間歇型騎車法

  在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

  腳心騎車

  腳心騎車,顧名思義就是把腳心放在腳踏中間,因為這樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車踏板,當你騎自行車時,可以起到按摩穴位的作用。

  具體做法是

  一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

  騎自行車的好處

  1、自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一

  世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  2、習(xí)慣性的單車運動強大你的心臟

  長期堅持騎車運動能夠讓你的心臟更加強壯,到了晚年,身體逐漸衰老,心臟愈來愈退化,血管也會愈來愈細,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。

  單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。

  3、單車運動同時也能防止高血壓

  有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

  4、自行車是減肥的工具

  根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。

  5、單車運動還使你的身段更為迷人

  藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。

  不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結(jié)實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

健身運動 騎自行車 騎自行車的好處 
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