由于跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機。在一些健身器材中，跑步機算是比較簡單方便的，而且適合各個年齡層面的人使用。但如果你想在跑步機健身時不要受傷，有些事情是千萬不能做的，下面小編就來告訴大家跑步機怎么用，跑步健身時哪些事情不能做。
跑步機健身不要犯這8種錯
大家都知道跑步有很多好處，不僅能夠緩解抑郁癥，舒緩身心，放松自己，還能提高睡眠質(zhì)量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌；加強肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
雖然跑步的好處很多，但是適合我們跑步的地方卻越來越少，綠地的減少，汽車尾氣的增加使健身房成人們常去的地方，而跑步機因此被人們廣泛使用，在很多家庭也占據(jù)了一席之地。
室內(nèi)跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練武玉提醒大家，使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。
錯誤1、上了跑步機就猛跑
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機后應先慢走、慢跑，繼續(xù)進行“動態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。
錯誤2、跑步時間超過60分鐘
正確做法：跑步時間以45～60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據(jù)運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3、跑步時手扶把手
正確做法：放開雙手，擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協(xié)調(diào)和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4、穿錯鞋，或者不穿鞋
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。
錯誤5、跑步時看電視
正確做法：聽音樂。
跑步是件很無聊的事，尤其是一個人在那跑步，還很容易發(fā)呆，所以有不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。
錯誤6、跑步方法有問題
正確做法：請教教練正確的跑步方式。
有人跑步時你會發(fā)現(xiàn)，跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地，運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力！
