現(xiàn)在城市里到處高樓聳立,多數(shù)小高層都建起了電梯。爬樓的機會越來越少了,其實爬樓梯的好處很多的,希望大家沒事的時候都練練。當然,要掌握正確的爬樓梯技巧才行。不能盲目爬,否則會有反效果的,小編這里建議想減肥的朋友可以關注爬樓梯減肥的相關事宜!
每次乘坐電梯的時候,我們應該在心里默念,又少了一次鍛煉的機會。這樣才會有動力下次去爬樓梯。爬樓梯的好處很多的,能幫助我們減肥,還能降血壓降脂。高樓的樓層一般都比較高,能夠堅持下來,我們就達到鍛煉的效果了。
爬樓梯有什么好處
減肥效果好
生活在平原和城市里的人,真正登山的機會并不多。但是針對城市高層建筑逐漸增多的特點,我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多,消耗能量大,每30分鐘消耗260卡熱量,比靜坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15層的樓梯,相當于慢跑1000米。另外,爬樓梯還不受天氣的影響,所以只要堅持,在不長的時間里就能收到良好的效果。
改善心肺功能
爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運動,對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強,心臟血液輸出量增加,血液循環(huán)加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質(zhì)逐漸增強。
促消化、預防便秘
爬樓梯也是一項鍛煉運動項目,在爬的過程中,全身的運動細胞都會被喚醒,自然要消耗能量,容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運動還能促進腸胃蠕動,這樣就會達到促消化、防便秘的效果。運動之后還會胃口大開,增進食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會因此被加強了。
減少各種疾病發(fā)生
爬樓梯的好處多,據(jù)報道每天爬5層樓梯,可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%,如果每天爬6層樓梯3次,其死亡率比不運動者減少1/4-1/3,說明爬樓梯運動可保持身體健康,減少各種疾病的發(fā)生。
爬樓梯的注意事項
雖然爬樓梯的好處很多,而且運動方法簡單,但如果想要達到減肥這樣的鍛煉目的,運動時間就需要堅持30分鐘以上,而為了方便堅持,爬樓梯的速度也不宜過快,以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛煉身體,需要注意的事項就更多。
對于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來講,可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來作為衡量的指標。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時,脈搏應保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者,以再減去10為妥。總之,老年人爬樓梯的鍛煉,一般以慢步登樓、中途適當休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時間不超過半小時為恰當。