慢跑是很多朋友在生活中會(huì)做的事情，但也有很多朋友懶于運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為慢跑并沒有什么效果，事實(shí)上慢跑的好處很多，只要我們能夠堅(jiān)持，便可以讓身體更加健康，今天就讓我們一起看一看慢跑的功效以及跑步注意事項(xiàng)。
慢跑的好處
經(jīng)常慢跑能夠讓我們的身體更加健康，并給我們帶來(lái)下面這8個(gè)好處。
1.提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.提高肺能力
在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.提高心臟能力
心臟功能是人體內(nèi)部十分重要的能力，而通過(guò)慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5.保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
緊張感是很多朋友都會(huì)存在的一種情況，但你知道嗎?通過(guò)慢跑能夠幫助我們消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8.儲(chǔ)存能量
通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
跑步注意事項(xiàng)
1、晨跑忌空腹
清晨，當(dāng)起床到室外長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過(guò)速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。
清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長(zhǎng)了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運(yùn)動(dòng)量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會(huì)防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會(huì)降低血液濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
