引體向上有什么好處 引體向上的壞處你知道嗎

  現(xiàn)在越來越多的人注重于身體健康這塊了,人們會通過鍛煉來提高自己的身體素質(zhì),那么今天小編就要介紹一種很少見的鍛煉方式就是引體向上,做引體向上有什么好處呢?壞處又有哪些呢?引體向上要注意哪些事項(xiàng)呢?感興趣的朋友請看了下文吧。

  引體向上有什么好處

  鍛煉肌肉

  在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上,可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

  增強(qiáng)臂力

  引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠,需要肌肉軀干的伸直,這樣能夠鍛煉肩部,增加肩膀的寬度,增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

  能幫助長高

  在做引體向上時,身體是自然的下垂的,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松,拉力對抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

  有減肥效果

  對于體重超常的人群來說,也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用,引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量,消耗熱量,燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計劃。

  有助于脊柱健康

  引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。

  引體向上的壞處

  手臂肌肉容易拉傷

引體向上有什么好處 引體向上的壞處 引體向上的注意事項(xiàng) 
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