深蹲的好處 深蹲的注意事項有哪些

  在日產(chǎn)生過橫禍中,深蹲是我們常見的簡單運動。但是深蹲的初學者一定要注意深蹲的具體事項,以及它的方式方法哦。那深蹲的好處有哪些呢?深蹲需要注意哪些事項呢?下面我們一起來看看深蹲的標準動作有哪些吧。

  深蹲的好處

  1、增強膝蓋肌肉

  只要深蹲的時候你的姿勢是標準的,你的膝蓋時沒有舊傷的,那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷,還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快,不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

  2、 提高全身力量

  做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群,特別是進行負重深蹲的時候,幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中,能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

  3、增長全身肌肉

  之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動,負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗,也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們,可不能放過這個絕好的運動方式。

  4、 防止衰老

  人們常說人老腿先老,堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長,保持肌肉的密度,腿不老人更不老!

  5、提高心肺功能

  進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁,需要大口呼吸,這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

  深蹲的壞處

  1、深蹲、盤腿坐、彈跳傷關(guān)節(jié)。反復深蹲和長時間盤腿坐是傷關(guān)節(jié)的兩個動作。另外,對彈跳力要求高的運動,比如籃球、羽毛球也會加重關(guān)節(jié)負擔,老年人好少參加。

  2、運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線,一到周末就劇烈運動,這樣也很傷關(guān)節(jié)。運動好循序漸進,每周2—3次,從低強度運動開始,等身體適應了,再增加運動量。

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