深蹲的好處 深蹲運動注意事項有什么

  在日常生活中,深蹲是現(xiàn)在很流行的一種運動方式,而且不需要像跑步、競走一樣,需要很多的運動。那么,深蹲的好處有什么呢?做深蹲運動的時候需要注意的事項有哪些呢?還有深蹲的含義是什么呢,下面大家隨著小編一起來看看吧。

  深蹲的好處

  提高全身力量

  深蹲起時使用的大肌群多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力??茖W家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。

  強健心肺功能

  一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現(xiàn)象,這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。

  提高爆發(fā)力

  爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

  提高彈跳力

  彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內(nèi)也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

  增長全身肌肉

  深蹲起是個雙關節(jié)復合動作,而且深蹲起時人體分泌的生長激素多,因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

  什么是深蹲

  深蹲是一種體育鍛煉方式,深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節(jié)低于膝關節(jié)。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。

  眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發(fā)展核心力量(corestrength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀干肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對于這個練習都是必不可少的。

什么是深蹲 深蹲的好處 深蹲運動注意事項 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...