4、早晨起來(lái)一定要吃早飯，當(dāng)然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都沒(méi)問(wèn)題，晚上一定要管住嘴，喝點(diǎn)酸奶吃一個(gè)蘋果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，好喝茶這一類利腸通便的東西，睡前不能多喝水，第二天會(huì)浮腫的。
1、強(qiáng)健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強(qiáng)健腿部肌肉，減掉多余贅肉，養(yǎng)成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，能讓腿部肌肉變得更緊實(shí)
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時(shí)也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來(lái)才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因?yàn)榕芎笸炔考∪鈺?huì)變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長(zhǎng)腿看起來(lái)更完美，離不開(kāi)慢跑。只要堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來(lái)。
4、改造大象腿
大象腿是讓MM不喜歡的腿型，因?yàn)樗c美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長(zhǎng)腿，需要慢跑慢慢來(lái)塑造。建議好每天慢跑30分鐘，讓腿部多余脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個(gè)月之后就會(huì)有明顯的瘦腿。如果腿部發(fā)胖，那要看一下是不是自身的原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致跑步時(shí)腿部壓力過(guò)大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況;第二，跑步時(shí)喝過(guò)多碳酸飲料，導(dǎo)致白減了;第三，跑后沒(méi)有調(diào)整飲食，攝入過(guò)多高熱量的食物，導(dǎo)致瘦不下來(lái)。
總結(jié)：在慢跑的同時(shí)我們要注意自己的飲食，這樣才能更有效地減肥和瘦腿。同時(shí)慢跑時(shí)間也不應(yīng)該低于40分鐘，跑前還要拉伸肌肉，以免造成肌肉的損傷，以上希望能夠幫助到大家哦!
