現(xiàn)在很多人有早上跑步的習(xí)慣,堅(jiān)持早上跑步其實(shí)對(duì)人體還是不錯(cuò)的,它能夠?yàn)樯眢w帶來很多好處,可以幫助人們減肥,還能夠鍛煉體力。早上跑步其實(shí)有很多的禁忌,人們?cè)谄綍r(shí)要特別的注意一下,跑步后吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一,晨跑可以減肥
對(duì)于想要減肥的人來說,可以選擇在早上跑步,多數(shù)的人跑步的主要原因是燃燒卡路里,這個(gè)也就是人們說的減肥。并且有一些專家和研究顯示,甚至認(rèn)為早晨空腹跑步,減肥的效果會(huì)比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里,大家可以選擇早上跑步。
人體中的新陳代謝開始的很早,人們跑步的時(shí)間比較長(zhǎng),就能夠很好的消耗更多的脂肪。在平時(shí)如果人們空腹跑步,就得消耗胃里僅有的能量,要知道人體的腸胃是身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果想要減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
第二,晨跑可以平和心境
多數(shù)的跑步者都同意的一個(gè)觀點(diǎn),就是跑步能夠清空思緒,可以繼續(xù)創(chuàng)造力。當(dāng)大家在跑步的時(shí)候,問題就會(huì)解決,觀點(diǎn)會(huì)綻放。這一點(diǎn)很有可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),它是一種荷爾蒙,并且會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
第三,晨跑開啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步,所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉,也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會(huì)再找借口。
第四,晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn),所以如果你想呼吸新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五,晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠(yuǎn):這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽(yáng)光還沒烘烤路面時(shí),溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng),通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
忌不做熱身運(yùn)動(dòng)
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng),對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進(jìn)行。