如今,談到高血壓,很多人非常緊張,身邊有些人血壓達到180.如果再伴隨著并發(fā)癥,實在非常危險,每天為了控制血壓,會按時吃藥。事實上,除了吃藥之外,借助于運動也能改善,例如步行,通過步行,進行降血壓,經常步行能降血壓嗎?
通過步行,能夠降血壓,在步行的時候,可以調節(jié)身體血液循環(huán),在血液流動過程中,改善血液黏稠度,避免血液過于黏稠,心率慢慢降低,達到控制血壓的作用。
在步行時,能夠增強心肺功能,鍛煉人們的心肌,促使心肌供血更加充足,心肌供血充足,減少了心血管病困擾,也能控制好血壓,甚至還能預防其它心腦血管病。
步行作為一種有氧運動,在步行過程中,能夠促使血液中氧氣增多,從而促使收縮壓、舒張壓都得到了降低,當然前提是堅持步行。
在步行期間,走在室外,給人一種心曠神怡的感覺,心中的壓力慢慢釋放,也能改善身體,控制血壓。
說到堅持步行,就不得不提出每天走多少步合適,事實上,最好的運動距離是每天走6000步,并不是根據(jù)手機計步器上的6000步,而是實際走的距離,如果你是在學校的操場上步行,按照操場一圈500米計算,每天早晚抽出時間走10圈,再結合其它時間段步行,基本上達到了這個運動量。
如果是在公園里步行,也大致了解,公園中可以鍛煉的地方,有多長距離,從而能針對這些距離制定更加詳細的步行計劃。