許多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處有很多，能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)等。從而讓自己擁有一個(gè)好的身體。那么冬天也來(lái)了，天氣的緣故，很多人不愿進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)冬季戶外運(yùn)動(dòng)更能幫助你抵抗寒冷，讓身體保持暖和。那有哪些運(yùn)動(dòng)的方式呢?下面為大家揭曉!
在生活中，常常會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)，多進(jìn)行冬季戶外運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)一動(dòng)，就可少生病，少看醫(yī)生。懶在家里什么都不做反而會(huì)使寒氣進(jìn)體到時(shí)傷風(fēng)感冒。
室外運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng);陽(yáng)光中的紫外線不僅對(duì)人體有消毒作用，而且還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用。
有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;室外冬季鍛煉還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式
冬季的項(xiàng)目有很多的。比如有長(zhǎng)跑、太極、跳皮筋、滑雪、騎單車(chē)等。
雖然項(xiàng)目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程謹(jǐn)防創(chuàng)傷
一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)
冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服
冬季想要保暖好的辦法就是做好防寒工作多穿衣服，避免寒氣進(jìn)入體內(nèi)。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量運(yùn)動(dòng)后身體肯定會(huì)出汗的，汗水蒸發(fā)需要吸熱，那往往這是又會(huì)引發(fā)感冒的癥狀。
因?yàn)?，?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。
5、注意感官衛(wèi)生
冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車(chē)尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒，好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉。
6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話，就會(huì)容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。
因此，在冬天運(yùn)動(dòng)之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好做足運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備及熱身活動(dòng)，比如先通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動(dòng)一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。
7、運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要多喝白開(kāi)水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。
因?yàn)椋Х戎泻写罅康目Х纫?，飲用后?huì)造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)及晚上睡覺(jué)之前，這些都是每天喝水的佳時(shí)間。
提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)再飲水，好飲用白開(kāi)水。
