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第三章：戶外徒步運(yùn)動(dòng)之20個(gè)提示
編者按：在戶外，注意的有很多，健身運(yùn)動(dòng)也有很多，大家隨時(shí)都得注意著。戶外的運(yùn)動(dòng)到那個(gè)程度好呢?超過(guò)又有哪些危害呢?
戶外運(yùn)動(dòng)的“程度”要到哪
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桑拿天跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的天氣里，不超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會(huì)減慢2.5%。這是因?yàn)闆鏊沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小。在溫度高、濕氣重的天氣里，好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成了一種“折磨”。然而，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，天氣不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí)，可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使鍛煉效果更加明顯。無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。
